Bạn băn khoăn không biết nên ăn gì nhiều hơn trong khi mang bầu để em bé ra đời sẽ khoẻ khoắn, xinh? Hãy để các chuyên gia dinh dưỡng giúp cho bạn: Bên cạnh việc cân bằng dinh dưỡng, ăn các loại thực phẩm phong phú, phụ nữ mang thai có thể thoả thích ưu tiên các món sau: Chuối Chuối rất giàu kali, giàu năng lượng có thể giúp đàn bà mang thai mau chóng chống lại cơn tập gym giam can mệt mỏi mỗi khi ốm nghén. Chuối cũng giúp giải toả chứng táo bón khó chịu trong thai kỳ. Nên ăn chuối vào bữa sáng với ngũ cốc, sữa chua và uống thêm một cốc nước cam để hoàn chỉnh dinh dưỡng cho bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thịt nạc Nhu cầu chất sắt hàng ngày của bạn cần tăng gấp đôi trong khi mang thai. Nếu thiếu sắt, cơ thể bạn dễ suy nhược và trở nên mỏi mệt nên bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu sắt ngay từ những ngày đầu của thai kỳ. Bạn nên chọn ăn thịt nạc vì cơ thể bạn sẽ tiếp nhận dễ dàng nhất chất sắt thực từ phẩm này. Pho mát Pho mát có thể là một tập gym nhanh nhat trợ giúp lớn trong việc đáp ứng các yêu cầu canxi của bạn và lượng protein cũng khá cao. Trứng gà Trứng là một nguồn protein tập gym tuyệt vời, vì nó chứa cả thảy các axit amin cần yếu mà thân cần. Không có gì tốt hơn cho một bữa ăn tối nhanh gọn mà vẫn đủ chất là một suất trứng ốp la cùng nhiều rau rau xanh và một tẹo pho mát. Cam Giúp cung cấp một lượng vitamin C lớn, kích thích các tế bào màu trắng để chống lại nhiễm trùng, xây dựng một hệ thống miễn nhiễm tự nhiên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống chọi lại với bệnh tật, làm giảm tình trạng táo bón. Lạc và các loại hạt Chất béo trong các loại hạt như lạc và đậu rất quan yếu cho phát triển trí tuệ của bé và nó cũng giúp cho bà bầu giữ gìn trái tim khoẻ mạnh. Các chuyên gia khuyên bạn nên thay thế chất béo có trong các loại thịt sang dạng chất béo có trong các loại hạt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý khi ăn nếu có thể dị ứng với các loại đậu phộng vì trẻ lọt lòng có thể mẫn cảm với các loại thực phẩm nhất mực, tăng nguy cơ dị ứng thực phẩm ở trẻ sau này. Đậu nành Bạn vẫn có thể ăn chay nhưng cần phải kiên cố là thai nhi vẫn nhận đủ dinh dưỡng. Đậu nành rất toàn để bạn ăn chay. Trái cây sấy khô Trái cây sấy khô đặc biệt có ích khi bạn lên cơ nghén và đang thèm đồ ngọt. Chọn hoa quả khô như mơ, anh đào, và nam việt quất cũng có thể giúp ngăn chặn nhiễm trùng đường tiểu. Sữa không béo Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitamin D và phốt pho – những chất dinh dưỡng quan yếu trong quá trình hình thành xương, răng, cơ, tim, các dây thần kinh và các tế bào máu. Khi bạn mang thai, thân thể bạn hấp thụ gần gấp đôi lượng canxi và uống sữa không béo là một cách thông minh bổ sung canxi cho thân thể. nhàng nhàng bà bầu nên hấp thụ khoảng 1000 mg/ngày. Bông cải xanh Mỗi nữ giới mang thai vẫn phải tiếp nhận 0.4mg axit folic mỗi ngày để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật. Nguồn thực phẩm đó là các lá rau xanh thẫm, bông cải xanh, các loại họ đậu như đậu lima, đậu đen… Trong đó bông cải xanh rất giàu chất xơ và chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Và vì nó chứa rất nhiều vitamin C, nên sẽ giúp thân bạn tiếp thụ chất sắt hiệu quả.
