Toàn quốc Tập aerobic có chức năng gì? 10 Nguyên nhân chúng ta nên tập aerobic ngay từ bây giờ

Bất kể tuổi tác, khối lượng hay sức khỏe, tập aerobic thường rất tốt đối với mọi cá nhân. Tập aerobic giúp người tập khỏe khoắn hơn và sống lâu hơn. Bài viết sau đây sẽ cung cấp thêm thông tin tại vì sao bạn nên tập aerobic hằng ngày.
1. Cơ thể phản ứng ra sao lúc tập aerobic?
Tập aerobic còn được coi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mỹ và làm đẹp. Trong lúc tập aerobic, người tập sẽ không ngừng vận động các cơ lớn ở cánh tay, chân và hông. Từ đó, người tập đơn giản dễ dàng nhận biết những phản ứng của cơ thể. Đó là:

• thở nhanh hơn và sâu hơn. Điều đó giúp tối đa hóa số lượng oxy trong máu. Tim sẽ đập một cách nhanh hơn, tăng lưu lượng máu tới các cơ và trở lại phổi;
• Các động mạch máu nhỏ (mao mạch) sẽ mở rộng để cung cấp nhiều oxy hơn tới các cơ và mang theo lượng chất thải như carbon dioxide và axit lactic;
• Cơ thể giải phóng endorphin - thuốc giảm đau tự nhiên, làm gia tăng cảm giác sự sung sướng.

2. Tác dụng tập aerobic là gì?
bất kể tuổi tác, cân nặng hay tình trạng sức khỏe, hoạt động aerobic đều tốt cho mỗi cá nhân. Tập aerobic có khá nhiều lợi ích đối với sức khỏe với tất cả giới hạn tuổi. Khi cơ thể thích ứng với việc tập aerobic thường xuyên, người tập sẽ trở thành khỏe khoắn hơn, vóc dáng thon gọn hơn.

cụ thể, 10 tác dụng của tập aerobic là:

• Giữ dáng: phối kết hợp với cùng 1 chế độ ăn uống lành mạnh, bài tập aerobic giảm mỡ bụng, giúp người tập giảm cân và giữ dáng;
• Tăng cường thể lực: khi mới bắt đầu tập aerobic, người tập thường cảm nhận thấy mệt mỏi. Mặc dù vậy, về lâu dài hơn, tập aerobic giúp tăng cường sức chịu đựng của cơ thể, giảm mệt mỏi tốt hơn. Đồng thời, thể chất của tim, phổi, sức mạnh của xương và cơ cũng rất được cải thiện theo thời gian;
• ngăn cản các bệnh do virus: Tập aerobic kích hoạt hệ thống miễn dịch của cơ thể hoạt động tốt hơn. Điều này giảm nguy hại người tập mắc phải các bệnh mới bắt đầu do virus như cúm, cảm lạnh;
• Giảm nguy hại mắc một số bệnh lý: Tập aerobic giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc một số tình trạng bệnh như tim mạch, béo phì, cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, biểu hiện chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư. Các bài tập aerobic như đi bộ có thể giảm nguy hại loãng xương;
• khống chế các bệnh lý mãn tính: Tập aerobic có thể giúp giảm huyết áp và khống chế lượng đường trong máu. Các bài tập này cũng có thể có thể đỡ đau, cải thiện các chức năng ở những bệnh nhân viêm khớp. Đồng thời, tập aerobic còn làm cải thiện chất số lượng cuộc sống thường ngày và thể chất ở người bệnh ung thư. Những người bị bệnh mạch vành cũng có thể có thể kiểm soát được tình trạng bệnh của chính mình khi tập aerobic thường xuyên;
• Tăng cường sức mạnh cho trái tim: Một trái tim khỏe mạnh hơn sẽ bơm máu hiệu quả hơn, cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan trên cơ thể;
• Giảm nguy hại tắc nghẽn động mạch: Tập aerobic làm tăng lipoprotein tỷ lệ cao (HDL) - một loại cholesterol tốt. Đồng thời cùng lúc, tập aerobic cũng làm giảm lipoprotein tỷ lệ thấp (LDL) - một loại cholesterol xấu. Nhờ đó, việc tập luyện giúp giảm tích tụ mảng bám trong động mạch;
• Cải thiện tâm trạng: Tập aerobic có thể làm giảm căng thẳng do lo lắng, làm dịu hiện tượng của trầm cảm và thúc đẩy người tập thư giãn hơn. Đồng thời cùng lúc, nó cũng có công dụng cải thiện giấc ngủ;
• Tăng cường sức khỏe cho những người lớn tuổi: Tập aerobic giữ cho cơ bắp khỏe khoắn, duy trì năng lực vận động. Đồng thời cùng lúc, nó cũng làm giảm nguy hại chấn thương và té ngã ở người già. Từ đó, tập aerobic giúp cải thiện chất lượng cuộc sống đời thường. Còn mặt khác, tập aerobic còn hỗ trợ đầu óc nhạy bén hơn, bảo vệ trí nhớ, năng lực suy luận, phán đoán và tư duy của người lớn tuổi. Đồng thời, nó còn ngăn chặn chứng gầy gò ốm yếu trí tuệ và cải thiện nhận thức ở người bị gầy gò ốm yếu trí tuệ;
• Giúp sống lâu hơn: Các nghiên cứu và phân tích đã đã cho thấy những người cần cù tham gia tập aerobic sẽ sống lâu bền hơn so với người không tập thể dục thể thao liên tục. Đồng thời, người chuyên cần tập aerobic cũng không có nhiều nguy hại tử vong do nhiều lý do như bệnh tim mạch, bệnh ung thư,...

3. Tập aerobic như vậy nào?
lúc chọn lọc tập aerobic, mọi cá nhân nên chính thức thật đủng đỉnh. Nếu không hoạt động trong một thời gian dài hoặc đang mắc một tình trạng bệnh mãn tính, người bệnh nên hỏi chủ kiến bác sĩ trước lúc chính thức tập aerobic. Đồng thời, cần ghi chú những điều sau:

• xuất phát điểm từ từ. Người tập có thể đi bộ 5 phút vào buổi sớm và 5 phút vào buổi tối;
• Ngày hôm sau, có thể tăng thêm vài phút cho mỗi buổi đi bộ và tăng tốc độ hơn một chút. Một thời gian ngắn sau, người tập có thể đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày và thu được tất cả những lợi ích của việc chăm chỉ tập aerobic. Người tập cũng đều có thể đạt được không ít tác dụng hơn thế nữa trường hợp tập nhiều hơn;
• Các chọn lựa khác gồm khiêu vũ, bơi lội, leo cầu thang, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền,...;
• trường hợp người bệnh có tình trạng giảm bớt khả năng tham dự tập aerobic, hãy hỏi bác sĩ về các chọn lựa thay thế. Cụ thể, người bị viêm nhiễm khớp có thể tập dưới nước để không khiến căng thẳng cho khớp,...

Tập aerobic sẽ đem lại hiệu quả cao nhất ví như người tập thực hiện chịu khó với các bài tập vừa tầm sức. Đồng thời, việc kết hợp tập luyện với cùng 1 thực đơn an lành sẽ cho kết quả tốt hơn.