Bài tập kegel giúp thu nhỏ vùng kín

Bài tập kegel giúp thu nhỏ vùng kín
Kegel là bài tập giúp thu nhỏ vùng kín (thu hẹp âm đạo) được chị em tin tưởng và được áp dụng nhiều nhất.

Thường thì bài tập kegel nhiều bài tập khác nhau nhưng tập trung chủ yếu vào phần hông và phần bụng dưới để vận động những mô cơ xung quanh vùng âm đạo. Phương pháp này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh, phần hông bên dưới khỏe mạnh mà còn giúp se khít vùng kín hiệu quả.



*Lưu ý: Đi tiểu trước khi tập, rửa tay sạch sẽ, hít thở sâu và đều.

*Cách thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín

• Đầu tiên xác định vùng cơ chậu, rồi bạn đưa ngón tay vào trong âm đạo, kẹp ngón tay lại.
• Giữ ngón tay, thực hiện thao tác co cơ âm đạo khoảng 15 – 20 lần. Sau đó, bạn thả lỏng mông, đùi, bụng để tránh trường hợp co cơ giảm hiệu quả của bài tập. Kết hợp hít sâu, thở chậm, giữ nhịp thở đều trong quá trình bài tập.
• Bạn cần phải kiên trì luyện tập cho tới khi động tác nhuần nhuyễn mới nên chuyển sang bài tập nâng cao hơn.