Bổ sung sắt đúng cách khi mang thai - Không phải mẹ nào cũng biết

Khi mang thai, chắc mẹ bầu nào cũng được biết là phải bổ sung sắt bà bầu đầy đủ phải không? Mặc dù chỉ hiện diện trong cơ thể với một lượng rất nhỏ nhưng sắt lại vô cùng cần thiết cho sự sống và đặc biệt quan trọng với sức khỏe bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Dù vậy, để bổ sung đúng và đủ, không gây tác dụng phụ thì không phải mẹ nào cũng hiểu rõ. Chính vì thế, hôm nay mình chia sẻ đến các mẹ làm thế nào để bổ sung sắt đúng cách khi mang thai để mẹ khỏe, con yêu phát triển khỏe mạnh.



Vì sao khi mang thai mẹ bầu cần bổ sung sắt cho cơ thể?


Sắt là nguyên tố cần thiết để tạo nên Hemoglobin – một thành phần quan trọng trong hồng cầu mà vai trò chính là vận chuyển Oxy từ phổi đưa đến các cơ quan và ngược lại vận chuyển CO2 từ các cơ quan trở về phổi để sau đó thải ra ngoài. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng 50% so với bình thường do đó yêu cầu về nguồn bổ sung nguyên liệu tạo máu như sắt cũng tăng lên tương ứng.

Ngoài ra, sắt còn tham gia vào cấu tạo của nhiều enzim, giúp cơ thể có thể duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn từ môi trường bên ngoài.

Thiếu sắt khi mang thai gây ra những nguy hiểm gì cho mẹ và bé?


Sắt vô cùng quan trọng với thai nhi, nếu như mẹ thiếu sắt ở giai đoạn đầu mang thai từ tháng thứ 1đến tháng thứ 3 thì sẽ rất dễ gây ra sảy thai hoặc thai bị chết lưu. Nếu như mẹ thiếu sắt ở những giai đoạn sau, có thể dẫn tới hiện tượng đẻ non, thai nhi bị suy dinh dưỡng, dẫn đến chậm phát triển nhận thức, giảm phát triển trí tuệ ở con sau này. thiếu sắt khi mang thai còn khiến cho mẹ có nguy cơ bị băng huyết khi sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng, có thể dẫn tới tử vong cả mẹ và con

Những biểu hiện của việc thiếu sắt khi mang thai là: mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, khó thở, thậm chí ngất xỉu – ảnh hưởng đến sự an toàn của cả mẹ và thai nhi.

Mẹ bầu uống nhiều sắt có tốt không?


Thiếu sắt vô cùng nguy hiểm nhưng ngược lại thừa sắt cũng mang đến nguy cơ rất cao. Mẹ uống quá nhiều sắt se bị thừa sắt. Thừa sắt có thể dẫn tới sự tăng nồng độ sắt tự do và tăng nồng độ huyết sắc tố trong máu người mẹ từ đó gây cản trở quá trình cung cấp máu từ mẹ sang con, cũng dẫn đến tình trạng bị sinh non, thiếu cân và tăng nguy cơ tử vong cho sản phụ.

Sắt dư thừa được tích lũy trong gan và lá lách, nếu tích lũy kéo dài có thể dẫn tới suy gan, suy lách và hàng loạt các biến chứng khác.

Bà bầu khi bị thừa sắt có thể có các biểu hiện như là: tiêu chảy, đi tiểu ra máu, buồn nôn, đau bụng… Lúc này, mẹ bầu cần nhanh chóng đến bệnh viện, trung tâm y tế để bác sĩ thăm khám, không được chờ đợi bệnh tự thuyên giảm.

Bổ sung sắt khi mang thai như thế nào là đúng cách, hiệu quả?

Hàm lượng sắt bà bầu cần bổ sung tùy thuộc vào nồng độ sắt trong máu và lượng sắt thu được từ thực phẩm hàng ngày.

• Nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có giá trị sinh học sắt thấp (~5% sắt được hấp thu): chế độ ăn đơn điệu, lượng thịt cá <30g/ngày hoặc lượng vitamin C <25mg/ngày thì mỗi ngày bạn cần bổ sung 30mg sắt nguyên tố.
• Nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có giá trị sinh học sắt trung bình (~10% sắt được hấp thu): lượng thịt cá< 30-90g/ngày hoặc lượng vitamin C từ 25-75mg/ ngày thì mỗi ngày bạn cần bổ sung 20mg sắt nguyên tố.
• Nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn có giá trị sinh học sắt cao (~15% được hấp thu): lượng thịt cá > 90g/ ngày hoặc lượng vitamin C >75mg/ ngày thì mỗi ngày bạn cần bổ sung 15mg sắt nguyên tố.

Bổ sung sắt qua chế độ ăn uống từ thực phẩm giàu sắt:




Sắt có nhiều trong thực phẩm hàng ngày. Thức ăn chứa nhiều sắt ở dạng dễ hấp thu như: gan động vật, tiết, tim, các loại thịt đỏ. Còn có một số thức ăn giàu sắt nhưng khó hấp thu hơn như: lòng đỏ trứng, cá, tôm, cua, các loại đậu, đỗ, mộc nhĩ, rau xanh, bí ngô,..

Để tăng khả năng hấp thụ sắt, bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như nước cam ép, cà chua. Vậy nhưng hầu hết lượng sắt có trong thực phẩm sẽ bị hao hụt thông qua chế biến thức ăn nên hầu hết các mẹ bầu đều được bác sĩ khuyên nên bổ sung sắt bằng dạng viên uống.

Bổ sung sắt từ viên uống bổ sung sắt tốt cho bà bầu

Dù cơ thể đã hấp thụ một phần hàm lượng sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày, nhưng như nói ở trên, mẹ bầu cần uống bổ sung sắt. Nhưng để biết chính xác tình trạng cơ thể cũng như biết rõ liều lượng sắt mình cần bổ sung mỗi ngày, mẹ bầu cần đi xét nghiệm và nghe theo chỉ định của bác sỹ. Để bổ sung sắt tốt từ viên uống mẹ bầu nhớ chọn viên sắt tốt cho bà bầu để bổ sung đầy đủ liều lượng sắt và axit folic cho bà bầu và mẹ nhớ chọn viên sắt uống không gây táo bón mẹ nhé để quá trình bổ sung sắt không bị gián đoạn mà không gây nên tác dụng phụ khó chịu cho mẹ bầu nhé.






Qua đây hi vọng các mẹ bầu thật chú ý để bổ sung sắt khi mang thai đúng cách tốt nhất nhé để mẹ khỏe thai nhi phát triển toàn diện nhất.