Toàn quốc Buổi sáng healthy cho người tập gym giảm cân

Người tập gym luôn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học, đặc biệt là bữa sáng - "cú hích" năng lượng khởi động ngày mới. Vậy bữa sáng healthy cho người tập gym giảm cân cần những gì? Cùng khám phá những ý tưởng mới mẻ và hấp dẫn để "đánh thức" vị giác và tối ưu hiệu quả tập luyện nhé!

Nguyên tắc vàng cho bữa sáng "chuẩn gym"

• Ưu tiên protein: Protein là "nguyên liệu" quan trọng để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Hãy bổ sung trứng, sữa chua Hy Lạp, ức gà, cá hồi, các loại đậu...
• Carb phức hợp "lên ngôi": Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám... cung cấp năng lượng bền bỉ, giúp bạn tập luyện hăng say mà không lo mệt mỏi.
• Chất béo lành mạnh không thể thiếu: Bơ, các loại hạt, dầu oliu... hỗ trợ hấp thu vitamin, kiểm soát cơn đói và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Vitamin và khoáng chất từ rau củ quả: Bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Mời bạn xem thêm các nguyên tắc quan trọng khác ở link: https://seoulspa.vn/bua-sang-healthy-cho-nguoi-giam-can



Gợi ý thực đơn bữa sáng "chuẩn healthy" và mới lạ

• Sinh tố "xanh" năng động: Kết hợp rau bina, chuối, bơ, sữa hạnh nhân và một ít hạt chia. Vừa ngon miệng, vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
• Yến mạch "biến tấu" đầy sáng tạo: Yến mạch không chỉ nấu cháo, hãy thử overnight oats với sữa chua, trái cây và granola. Hoặc làm bánh pancake yến mạch với topping là các loại hạt và mật ong.
• Bánh mì nướng "phiên bản healthy": Bánh mì nguyên cám nướng giòn kết hợp cùng trứng ốp la, bơ đậu phộng và một ít rau xanh. Đơn giản mà đủ chất.
• Salad "ngũ sắc" đầy hấp dẫn: Salad ức gà, cá hồi, trứng luộc kết hợp cùng rau củ quả tươi ngon. Nên dùng kèm sốt mè rang, dầu giấm hoặc sốt sữa chua Hy Lạp.

Các lưu ý cần biết

• Thời gian ăn sáng: Nên ăn sáng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy và 30-60 phút trước khi tập gym.
• Lượng calo phù hợp: Tùy thuộc vào cường độ tập luyện và mục tiêu giảm cân, hãy tính toán lượng calo nạp vào cho phù hợp.
• Uống đủ nước: Bổ sung nước lọc, nước ép trái cây hoặc sinh tố để cơ thể luôn đủ nước.
• Lắng nghe cơ thể: Hãy điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với nhu cầu và sở thích của bản thân.

Bữa sáng healthy không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả mà còn nâng cao sức khỏe, tăng cường năng lượng cho ngày dài năng động. Hãy thử áp dụng những gợi ý trên để tạo nên những bữa sáng "chuẩn gym", ngon miệng và tràn đầy hứng khởi. Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước!