Toàn quốc Các bước massage sau sinh thường cho mẹ chóng hồi phục

Massage sau sinh là một phương pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện đối với các mẹ sau khi trải qua giai đoạn sinh nở mệt mỏi và đang trong quá trình hồi phục. Đây là hình thức chăm sóc sức khỏe, kinh nghiệm dân gian chăm sóc bà đẻ được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả tốt. Dưới đây là hướng dẫn massage sau sinh thường cho mẹ chóng hồi phục.

Những công dụng tuyệt vời của massage sau sinh
Mẹ sau sinh thường chỉ cần 7-10 ngày (hoặc lâu hơn tùy vào tình trạng sức khỏe của bản thân) sau sinh để bắt đầu massage. Khi được massage sau sinh đúng cách, mẹ sẽ nhận được nhiều lợi ích:

• Giảm đau, thư giãn cơ: Khi sinh nở, cơ thể mẹ chịu nhiều áp lực lớn tại vùng bụng, lưng, hông, cộng với việc bế bé yêu có thể khiến mẹ thêm đau vai. Masage có thể cải thiện tình trạng này.
• Hỗ trợ hệ tuần hoàn: Massage sau sinh tăng cường lưu lượng máu và oxy đến cơ bắp, giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy quá trình phục hồi.
• Giảm phù sau sinh: Massage kích thích quá trình dẫn lưu hệ bạch huyết, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và chất thải, từ đó giúp giảm sưng.
• Giúp tăng tiết sữa: Massage giúp cơ thể sản xuất oxytocin, hormone kích hoạt tiết sữa, giúp cho việc tiết sữa dễ dàng hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp thông tắc tia sữa và giảm nguy cơ viêm vú.
• Giảm trầm cảm sau sinh: Massage thường xuyên có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, giúp mẹ tránh trạng thái buồn phiền sau sinh hoặc trầm cảm.
• Giúp mau chóng hồi phục: Khi massage, mẹ có thời gian thư giãn và nghỉ ngơi, giúp mẹ có thể mau chóng hồi phục hơn và có thêm năng lượng để chăm sóc bé yêu một cách tốt nhất.

Các bước massage sau sinh thường cho mẹ chóng hồi phục
Thông thường một liệu trình massage sẽ thường trải qua những bước sau đây:
Bước 1: Trước tiên, mẹ cần làm sạch vùng cần massage, bao gồm bụng, lưng, chân, tay và bắp đùi. Sử dụng vài giọt tinh dầu thiên nhiên và nhỏ vào lòng bàn tay. Xoa đều tinh dầu trên hai bàn tay để tạo ra và sau đó đặt cả hai bàn tay lên vị trí cần massage.
Bước 2: Sử dụng ngón cái và ngón áp út của cả hai bàn tay để nhẹ nhàng bóp và xoa từ trên xuống dưới, tạo áp lực nhẹ để kích thích sự lưu thông máu và kích thích các huyệt đạo. Lặp lại bước này 3-4 lần, và mẹ cần nhớ không dùng lực quá mạnh để tránh gây đau.
Bước 3: Tiếp tục bằng cách sử dụng nhiệt độ của hai bàn tay để thực hiện động tác xoa từ trên xuống dưới và từ trái sang phải trên toàn bộ vùng cơ thể đang được massage. Thực hiện mỗi lần xoa khoảng 20 lần để giúp giảm căng cơ và đau nhức.
Bước 4: Đối với các vùng như lưng, đùi, bắp chân và cánh tay, mẹ sau sinh có thể thêm vào các đòn đấm nhẹ và liên tục để tạo cảm giác thoải mái. Đây là kỹ thuật nâng cao trong quá trình massage sau sinh để thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng cơ hiệu quả.
Bước 5: Sau khi hoàn thành các động tác trên, mẹ hãy quay trở lại bước 3 bằng cách thực hiện các động tác xoa nhẹ nhàng trên vùng được massage để kết thúc phiên massage một cách dịu dàng và thư giãn mẹ nhé.
Ngoài massage mẹ cũng cần chú ý bổ sung cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ mau chóng hồi phục và nguồn sữa luôn dồi dào. Việc kết hợp chế độ ăn khoa học, cân đối với bổ sung viên uống sắt, DHA, các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh giúp đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho mẹ tốt nhất. Chúc mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe để có thể chăm bé lớn khôn.