Toàn quốc Cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả

Khi mang thai, bác sĩ thường khuyến cáo mẹ nên bổ sung đầy đủ canxi để thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu như thế nào cho đúng thì chắc hẳn nhiều mẹ chưa biết. Tham khảo bài viết dưới đây để biết cách bổ sung canxi hợp lý cho bà bầu.


Tầm quan trọng của việc bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Canxi là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành, cấu tạo nên xương, răng và đảm bảo cho em bé phát triển một cách khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Vì vậy, việc bổ sung canxi đầy đủ cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ là vô cùng cần thiết để giúp bé phát triển một cách toàn diện.

​

Nếu cơ thể người mẹ không được bổ sung đủ canxi sẽ gây ra những ảnh ảnh hưởng tiêu cực đối với cả mẹ và bé. Đối với người mẹ sẽ xuất hiện một số tình trạng như: đau lưng, đau khớp, tê chân, mệt mỏi và mất ngủ. Trong khi đó, thai nhi sẽ bị ảnh hưởng đến sự phát triển sau này và có nguy cơ mắc các bệnh như còi xương, chậm phát triển, dị xương,…

Để tránh tình trạng này xảy ra, các gia đình cần áp dụng các phương pháp bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu một cách hiệu quả.

Hướng dẫn cách bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Nhu cầu canxi ở bà bầu sẽ khác nhau theo từng giai đoạn phát triển của thai kỳ cụ thể:

• Ở giai đoạn 3 tháng đầu, mẹ bầu cần khoảng 800mg/ngày
• Ở giai đoạn giữa thai kỳ, nhu cầu tăng lên khoảng 1000mg/ngày
• Ở giai đoạn cuối thai kỳ và cho con bú, nhu cầu của mẹ bầu có thể tăng lên là 1500mg/ngày.

3 tháng đầu tiên là khoảng thời gian quan trọng để các mẹ bầu cung cấp các loại dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng cơ thể của từng mẹ bầu, chúng ta sẽ có cách bổ sung và kết hợp chế độ dinh dưỡng khác nhau. Vậy nên bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào để đạt hiệu quả trong 3 tháng đầu?

Đối với mẹ bầu thường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 chế độ ăn cân bằng kết hợp với sữa bầu có thể cung cấp 600-800mg canxi/ngày. Trong 3 tháng đầu, với nhu cầu canxi chỉ khoảng 800mg/ngày, mẹ bầu hoàn toàn có thể cung cấp đủ thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày và sữa bầu. Khoảng tuần 12- 14 của thai kì, mẹ có thể bắt đầu sử dụng thêm viên canxi. Đây là thời điểm bắt đầu giữa thai kỳ, bé bắt đầu phát triển khung xương cơ thể, nhu cầu canxi của cả mẹ và bé đều tăng cao.

Đối với các trường hợp đặc biệt

Với những mẹ bầu thiếu canxi từ trước khi bắt đầu thai kỳ, mẹ bầu mang đa thai – những đối tượng có nhu cầu canxi lớn hơn 800mg/ngày trong 3 tháng đầu, nên xem xét uống viên canxi sớm hơn (uống trước tuần 12) hoặc uống theo chỉ định của bác sĩ. Bên cạnh đó, mẹ vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng và giàu canxi trong giai đoạn này.

Các mẹ bầu thuộc đối tượng nên tham khảo ý kiến của y bác sĩ trước khi sử dụng viên uống bổ sung canxi và thực hiện đi khám thai định kỳ ở những địa điểm thăm khám có chuyên môn cao, cơ sở để có thể theo dõi chính xác tình trạng sức khỏe mẹ và bé.

TOP các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Bổ sung canxi bằng thực phẩm là nguồn cung cấp canxi dồi dào và phong phú cho bà bầu. Một số thực phẩm giàu canxi tốt cho mẹ bầu có thể kể đến:

Quả hạnh nhân

Khi nhắc đến những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu, không thể không nhắc đến hạnh nhân. Theo một nghiên cứu được ghi lại của một trường đại học Mỹ, trong 23 quả hạnh nhân có chứa đến 75mg canxi, vitamin E và protein. Như vậy, quả hạnh nhân rất tốt để cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cả mẹ và bé.

Trái cây giàu canxi

Trái cây như: chuối, kiwi, cam, quýt,.. là những loại quả chứa hàm lượng vitamin, dưỡng chất cao rất tốt cho mẹ và bé. Đặc biệt là chuối, bên cạnh việc cung cấp hàm lượng kali dồi dào, chuỗi còn giúp tăng cường lượng canxi trong cơ thể. Hơn nữa, chuối còn chứa một số loại dưỡng chất giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa xương khớp. Nếu mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi có thể sử dụng chuối để cải thiện năng lượng cho cơ thể.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa hay các sản phẩm làm từ sữa đều được coi là nguồn cung cấp canxi dồi dào nhất đối với mẹ bầu và được các chuyên gia đánh giá là thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu hiệu quả. Bắt đầu mỗi ngày bằng một ly sữa tươi sẽ giúp cải thiện sự thiếu hụt canxi của mẹ và đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ, mẹ bầu có thể sử dụng thêm sữa chua, vừa cung cấp cho cơ thể lượng canxi vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Rau xanh bổ sung canxi

Các loại rau xanh như: rau chân vịt (rau bina), súp lơ xanh, cải xoăn, mồng tơi,… được liệt vào danh sách những loại thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Đặc biệt là rau chân vịt. Đây là loại rau có màu xanh đậm, nó có chứa nhiều dưỡng chất như kali, photpho và đặc biệt là canxi và sắt hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Việc bổ sung canxi là thiết yếu đối với mẹ bầu, tuy nhiên, có một số lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu:

• Khi bổ sung canxi, các mẹ bầu cần lưu ý tránh sử dụng kèm các loại thực phẩm khác như sô-cô-la, trà xanh, ca cao,… vì chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.
• Nên sử dụng canxi vào buổi sáng, sau bữa sáng khoảng 1 giờ. Không uống canxi vào chiều muộn và buổi tối để tránh tình trạng lắng cặn, khó hấp thu.
• Chọn viên bổ sung canxi hữu cơ, có Vitamin D3 để đảm bảo khả năng hấp thu tối đa.
• Vì canxi có trong phần lớn các loại thực phẩm sử dụng hàng ngày, chỉ khác về hàm lượng và có trong các loại thuốc bổ, vậy nên, khi bổ sung canxi cho mẹ bầu 3 tháng đầu cần cần lưu ý sử dụng tránh vượt mức 2500mg/ngày, gây hiện tượng thừa canxi.

Với những chia sẻ trên đây chắc hẳn mẹ đã biết cách bổ sung canxi hiệu quả trong 3 tháng đầu rồi phải không nào. Chúc mẹ bầu có thai kỳ an toàn và trọn vẹn!