Toàn quốc Dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh nên ăn gì?

Giai đoạn trong bụng mẹ là giai đoạn “vàng” giúp nuôi dưỡng trí thông minh của trẻ. Trong đó, dinh dưỡng thai kì là yếu tố vô cùng quan trọng cung cấp những dưỡng chất chủ yếu để phát triển não bộ thai nhi. Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh.

Dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu để con thông minh
Mẹ bầu cần quan tâm đến dinh dưỡng từ rất sớm, bởi quá trình hình thành não bộ của thai nhi đòi hỏi chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học. Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần bổ sung một số dưỡng chất giúp trẻ thông minh như:

​

DHA (axit béo Omega 3) giúp con thông minh vượt trội
DHA chiếm 65% tế bào võng mạc mắt và chiếm 20% chất xám trong bộ não. Chính vì vậy, bổ sung DHA đầy đủ sẽ giúp hình thành và phát triển thị giác, tư duy và trí não cho thai nhi hiệu quả. Bên cạnh đó DHA còn giúp hạn chế tình trạng sinh non ở mẹ bầu, bảo vệ tế bào não của cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc bệnh như trầm cảm, tâm thần phân liệt.
DHA cho bà bầu bổ sung thông qua chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày, sử dụng thực phẩm từ thiên nhiên chứa DHA hoặc bổ sung qua các viên uống DHA cho bà bầu.
Sắt nuôi dưỡng trí não trẻ sơ sinh
Ngoài DHA thì mẹ bầu hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều sắt như lòng đỏ trứng, thịt bò, rau xanh,.. Bởi thiếu sắt sẽ làm tăng các nguy cơ sinh non, suy nhược cơ thể, băng huyết sau sinh,….. Đây cũng là yếu tố ảnh hưởng dẫn đến sự suy dinh dưỡng ở thai nhi, nhẹ cân, non tháng. Ở trẻ sơ sinh, cân nặng thấp cũng làm giảm chỉ số IQ của trẻ đấy!
Acid folic giúp hình thành hệ thống dây thần kinh
Acid folic là một loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành mô não và phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Nếu không cung cấp đủ acid folic sẽ gây ra các dị tật ở trẻ như sứt môi, hở hàm ếch và thậm chí là gây tử vong.
Kẽm xây dựng tế bào não
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng tế bào não và giúp phát triển trí não ở thai nhi. Việc sử dụng kẽm trong thai kỳ giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như cảm lạnh, trầm cảm ở mẹ, sinh non, con sinh ra bị nhẹ cân,..

Dinh dưỡng cho bà bầu để con thông minh nên ăn gì?
Với hiểu biết về những dưỡng chất giúp sinh con thông minh, xinh đẹp mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất đó. Bao gồm:

• Bí ngòi chứa nhiều omega-3 giúp phát triển trí não, tăng cường trí nhớ hiệu quả. Với bí ngòi, mẹ có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
• Trong 30g hạt bí ngô có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng với nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt tốt cho sức khỏe mẹ bầu và trí não của thai nhi.
• Đậu phụ: Trong 100g đậu phụ phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo cho thai kỳ mỗi ngày. Hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.
• Cá tuyết: Cứ mỗi 100g cá tuyết chứa tới 300mg omega-3. Do đó, mẹ đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tốt nhất, mẹ hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần nhé.
• Bắp cải: Cải bắp là thực phẩm vừa tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega-3. Thế nên mẹ bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn mỗi khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.
• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt gia cầm (gà, vịt, ngan)
• Cá biển và động vật thân mềm (sò, trai…).
• Các loại rau: Rau ngót, rau cải xoong, cải xanh…
• Lòng đỏ trứng.
• Các loại ngũ cốc
• Các loại hạt, đậu.
• Hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân, hạt bồ đào…

>>xem thêm: cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu
Để sinh ra những em bé thông minh, mẹ cũng đừng quên chế độ tập luyện, vận động khoa học, nói không với thuốc lá, rượu bia, caffeine hay chế độ ăn quá nhiều đường và tinh bột nhé! Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và trọn vẹn!