Giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn cho bé bú - Mẹ cần lưu ý những điều gì?

Giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng là mong muốn của rất nhiều chị em. Bởi khi sinh xong chị em thường bị mỡ bụng đeo bám rất lâu. Chắc nhiều mẹ ở diễn đàn nhà mình đã áp dụng rất nhiều phương pháp giảm béo nhưng đều thất bại. Khi giảm béo sau sinh mẹ luôn cần lưu ý vẫn có đủ dinh dưỡng tốt để cho con có bú một cách an toàn nữa. Chính vì thế, muốn giảm cân sau sinh thành công, an toàn các mẹ nên nhớ những điều mình chia sẻ dưới đây nhé!



Trước khi bắt đầu giảm cân mẹ cần có kế hoạch cẩn thận để đảm bảo dinh dưỡng

Không nên nóng vội giảm cân, bởi việc thực hiện một thực đơn ăn kiêng quá sớm sẽ khiến cho cơ thể mẹ khó phục hồi, cơ thể luôn ở trong tình trạng mệt mỏi đồng thời có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé do chất lượng sữa kém đi. Chính vì vậy, thời điểm lý tưởng để bắt đầu áp dụng phương pháp này là khoảng 2 tháng sau sinh.

Bỏ bữa, nhịn ăn - Quan niệm sai lầm của nhiều mẹ sau sinh

Không ít chị em quan niệm, việc nhịn ăn là giải pháp tốt nhất giúp cho việc giảm cân nhanh chóng. Điều này là hoàn toàn không đúng, bởi nhịn ăn có thể giảm cân nhưng sẽ không đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, ảnh hưởng đến chất lượng sữa. Cho nên, thay vì áp dụng giải pháp này, chị em nên chia nhỏ các bữa ăn, đồng thời uống nhiều nước trước khi ăn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Kiểm soát lượng calo để đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ

Đối với những mẹ đang cho con bú cần cung cấp lượng calo trong khoảng 1800- 2700 là tốt nhất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chính vì thế, chỉ nên cắt giảm từ từ lượng calo, tránh cắt giảm đột ngột dẫn đến thiếu chất, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé.

Tăng cường ăn rau củ quả - Phương pháp giảm cân tốt cho mẹ




Một trong những phương pháp giảm cân thành công là việc tăng cường lượng rau củ quả trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như: bắp cải, bí đỏ, cà chua, khoai lang, dứa, bưởi, táo… Bên cạnh đó, cá và thịt bò cũng là thực phẩm đảm bảo được các chất dinh dưỡng cần thiết, cho quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả nhất.

Hạn chế đồ ngọt và muối giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn

Các mẹ nên tránh những loại thực phẩm ngọt và nhiều muối để giảm cân thành công. Bởi những thực phẩm đó, sẽ làm tăng lượng insulin trong máu, vừa không thể giúp chị em giảm cân mà còn khiến việc tăng cân hoàn toàn có thể xảy ra. Bên cạnh đó, các mẹ còn phải đối mặt với tình trạng phù nề, tăng cân khi ăn nhiều đồ muối.
Trên đây chính là những lưu ý mẹ cần chú ý để có phương pháp giảm cân tốt nhất, hiệu quả nhất đảm bảo sức khỏe cho mẹ sau sinh an toàn và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.