Toàn quốc Hé lộ top bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần không phải ai cũng biết

Bạn luôn băn khoăn không biết có những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần hay không? Những bài tập có lợi cho cơ bụng thực chất không hề khó khăn, bạn hoàn toàn có thể tập luyện để giảm mỡ bụng chỉ trong 1 tuần.



Bạn tích mỡ bụng vì lý do gì?

• Thực phẩm: đây là nguyên nhân chính gây tích mỡ vùng bụng. Đặc biệt, nhiều bạn tiêu thụ quá nhiều đường, nhiều hơn mức cơ thể cần. Hoặc có thể chế độ ăn quá ít đạm khiến bạn nhanh đói. Từ đó nạp thêm thức ăn khi cần thiết.
  
  
• Cơ địa: Không thể phủ nhận rằng nhiều người có mỡ bụng rất khó giảm. Nguyên nhân này cũng là vấn đề nan giải nhất đối với những bạn bị béo bụng do cơ địa. Mỡ bụng ở những đối tượng này thường cứng, dày và dù có tập luyện, ăn kiêng khắt khe đến đâu cũng khó cải thiện.
  
  
• Căng thẳng, stress: Theo nhiều nghiên cứu, khi bạn căng thẳng, stress sẽ sản sinh ra một loại hormone có tên là cortisol. Nó là một loại hormone gây hại cho cơ thể, gây tăng cân và khiến lượng đường trong máu tăng cao.
  
  
• Phụ nữ sau sinh: Đây là chủ đề không thể tránh khỏi của mỡ bụng. Phụ nữ sau sinh là những người thường băn khoăn trong việc lựa chọn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần hay ít hơn. Sau khi sinh con, vùng da bụng bị sưng và rạn, mỡ bụng chảy ra trông khá khó coi.
  
  
• Chế độ sinh hoạt thụ động: Đây cũng là một lý do phổ biến, vì ngày nay mọi người có xu hướng ít hoạt động hơn. Các hoạt động thể thao cũng bị hạn chế, ngồi nhiều cũng khiến mỡ bụng tích tụ lâu ngày rất nguy hiểm.
  

Các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Gập bụng
Những bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất không thể thiếu gập bụng. Gập bụng là một trong những bài tập phổ biến và được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng và vòng 2 săn chắc nhanh chóng. Động tác gập bụng sẽ giúp tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng, buộc chúng phải hoạt động mạnh và hết công suất nên mỡ bụng nhanh chóng được xử lý hiệu quả.

Cách thực hiện động tác gập bụng - bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất

• Nằm ngửa trên thảm, lưng, hông và vai áp sát vào thảm. Đầu gối cong để chạm sàn.
  
  
• Đưa hai tay ra sau đầu, có thể đặt nhẹ hai tai. Hít sâu, gập người nâng đầu vừa phải, đồng thời nâng người lên thảm.
  
  
• Hạ chân xuống, hít thở và thực hiện các động tác tương tự. Lưu ý mỗi lần gấp nên tăng dần số miếng từ 10 đến 20 miếng.
  

Gập bụng ngược
Gập bụng ngược cũng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn không thể bỏ qua. Hơn nữa, đây cũng là động tác khá dễ nên được nhiều người yêu thích lựa chọn, giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện động tác gập bụng ngược - bài tập đánh tan mỡ bụng nhanh nhất:

• Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân và giữ thẳng cánh tay. Lòng bàn tay nằm trên mặt đất. Lưu ý rằng cánh tay phải phải đứng yên trong suốt quá trình gập bụng. 2 chân nâng lên, khép lại, đùi vuông góc với thảm tập, cẳng chân đặt song song với mặt đất.
  
  
• Thở ra, uốn cong xương chậu, dùng sức bụng nâng hông, đầu gối đưa ngực. Giữ cố định cổ và đầu, không cúi đầu mà tập trung vào các cơ cốt lõi.
  
  
• Hít vào sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 3 hiệp mỗi lần tập, mỗi hiệp khoảng 8-12 lần. Sau mỗi buổi tập, hãy tăng số lần gập bụng. Bài tập đơn giản giảm mỡ bụng nhanh nhất này rất dễ làm mà lại có hiệu quả nhanh
  

Gập bụng đạp xe
Bài tập đạp xe sẽ là bài tập cực kỳ hiệu quả cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng nhanh, đặc biệt là những người thường xuyên phải ngồi yên một chỗ. Bài tập sẽ tác động trực tiếp vào cơ bụng trên và dưới cũng như cơ xiên giúp đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện tư thế ngồi lên xe đạp - bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng nhanh nhất:

• Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân và nhẹ nhàng đặt hai tay dưới đầu.
  
  
• 2 vai từ từ nâng lên, cách mặt đất khoảng 5-7 cm.
  
  
• Đưa chân phải về phía trước, đầu gối chạm khuỷu tay trái và thở ra. Đưa chân phải và tai trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu và hít vào.
  
  
• Làm tương tự với bên còn lại.
  

Vặn mình
Vặn mình cũng là một trong những chuỗi bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần phổ biến nhất. Bài tập này tác động chủ yếu vào cơ liên sườn nên tạo vòng eo săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách làm:

• Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng chân và duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể.
  
  
• Gập chân tạo thành góc 90 độ với đầu gối. Chân phải song song với sàn nhà. Giữ mông cố định, từ từ xoay người sang trái, để chân trái tiếp xúc với mặt đất.
  
  
• 2 tay để giữ cố định. Ép hai bàn chân vào nhau, xoay người theo hướng ngược lại. Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất này rất dễ để tập
  

Bạn nên kiên trì tập ít nhất 3 tháng để thấy được sự thay đổi rõ rệt nhé. Hãy kết hợp cùng các dịch vụ giảm cân bằng công nghệ cao, không xâm lấn cùng thẩm mỹ viện Nevada. Thông tin chi tiết bạn có thể xem ngay tại đây: https://thammyviennevada.com/giam-mo-bung-gia-bao-nhieu/ Chúc bạn giảm cân thành công!