Hóp bụng là một trong những bài tập dễ dàng mang đến hiệu quả cao trong cải thiện vóc dáng, làm săn chắc cơ bụng. Cùng tìm hiểu cụ thể hơn về công dụng của việc hóp bụng qua nội dung bài viết dưới đây nhé! 1. Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ hiệu quả Nếu như bạn băn khoăn liệu hóp bụng có giảm mỡ bụng không thì câu trả lời là có. Thực hiện hóp bụng là một cách đơn giản giúp bạn tác động trực tiếp vòng hai của mình một cách tự nhiên. Khi bạn tập luyện bài tập này, cơ bụng của bạn đang phải hoạt động luân phiên, nhờ đó, cơ thành bụng ngày càng săn chắc hơn, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả giúp cho bạn lấy lại vòng 2 thon gọn mau chóng. 2. Tăng cường sức mạnh cốt lõi Hóp bụng là một kỹ thuật căn bản của phương pháp tập luyện Pilates, được quảng bá trong các cơ sở vật lý trị liệu, đặc biệt là trong rèn luyện sức mạnh và còn phần nào giúp ổn định xương cột sống. Về cơ bản, bài tập hóp bụng có thể giúp bạn thắt chặt và định vị lại cơ bụng, tạo ra một cơ thể tích hợp và mạnh mẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra việc siết chặt bụng giúp tăng cường cơ bụng ngang, là cơ nằm sâu nhất ở bụng và thường liên quan tới chứng đau thắt lưng. Hóp bụng và siết chặt cơ cũng tăng cường các cơ xiên bên trong và bên ngoài. Điều đó giúp nâng đỡ xương cột sống và tạo điều kiện để mọi hoạt động của cơ thể diễn ra dễ dàng và ổn định. 3. Cải thiện chứng đau lưng Khi không hóp bụng, phần mỡ bụng làm cho cơ nhão và yếu sẽ ảnh hưởng tới tư thế của bạn khi ngồi hoặc đứng do vùng mỡ dư thừa có thể bụng kéo cơ thể của bạn về trước. Giờ đây, cơ lưng buộc phải bù đắp và phải căng cơ để giữ cơ thể bạn ở trạng thái đứng thẳng. Thời gian lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng. Nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng tập thể dục chỉ ra hóp bụng có hiệu quả trong việc đỡ đau lưng dưới. Chúng ta có thể chủ động hóp bụng để siết cơ lúc ngồi, đứng hoặc nằm. Với một vùng giữa săn chắc và không có trọng lượng dư thừa ở bụng, tư thế thích hợp trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn. Phần lưng quá tải của bạn được giải phóng khỏi mọi áp lực. Từ đó, tình trạng đau mỏi lưng cũng giảm bớt. 4. Hỗ trợ việc thực hiện những bài tập khác Hóp bụng là bài tập ảnh hưởng trực tiếp đến cơ vùng bụng, tuy nhiên, nếu chỉ thực hiện kỹ thuật này thì không thể giúp cho bạn giảm mỡ như mong muốn được. Bạn cần phải kết hợp với nhiều môn thể thao hoặc các bài tập khác để tăng hiệu quả đào thải mỡ thừa. Như đã phân tích ở trên, việc hóp bụng giúp cho bạn sở hữu cơ vùng bụng khỏe mạnh và săn chắc hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng thực hiện các bài tập khác hơn như Squat, Lunge, gập bụng, Plank…. Trong một số trường hợp, những bài tập không thể trước đây trở nên có thể thực hiện được. Bằng cách tận dụng những tác dụng này và tập luyện thể dục đều đặn, vẻ ngoài của bạn sẽ được cải thiện.
