Toàn quốc Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả

Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập. Dưới đây là các bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn.




Bài giảm mỡ bụng siêu nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày

Giảm béo với biện pháp tập luyện thể thao giúp tiêu hao lượng lớn mỡ thừa trong thời gian ngắn. Dưới đây là một số bài giảm mỡ bụng siêu nhanh giúp chị em về dáng chuẩn eo thon như sau:

Động tác Flutter Kicks tác động cơ cốt lõi giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Flutter Kicks là động tác tập cơ bụng đốt cháy lượng lớn calo, giúp cải thiện sức chịu đựng của chị em và tăng cường cơ cốt lõi, nâng cao sức bền cơ thể.

Thực hiện:

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên tấm thảm, tay đặt dọc cơ thể, áp sát nền thảm, chân đặt sát nhau.
Bắt đầu thắt chặt cơ bụng, chân nhấc khỏi mặt đất, song song với thảm.
Nâng chân trái cao hơn chân phải, chuyển động liên tục nâng hạ hai chân theo tư thế đá thẳng.
Thực hiện liên tục từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, giải lao khoảng 30 giây.

Động tác Reverse Crunch làm săn chắc cơ bụng dưới giúp giảm béo hiệu quả

Bài giảm mỡ bụng, giảm béo siêu nhanh và phổ biến được nhiều chị em ưa thích chính là Reverse Crunch. Thực hiện đều đặn hàng ngày sẽ giúp làm săn chắc cơ bụng dưới, cải thiện tư thế tốt hơn cũng như mang lại vòng eo thon gọn.

Thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm yoga hoặc trên giường.
• Đặt hai chân duỗi thẳng, hai tay úp xuống đặt sát nền thảm.
• Bắt đầu nâng hai chân lên và co đầu gối lại sao cho tạo thành góc 90 độ so với mặt đất, khép hai chân lại.
• Siết chặt cơ bụng, cuộn phần xương chậu và nhấc mông khỏi thảm tập, với đầu mũi chân hướng lên trần nhà, giữ trong 1 giây.
• Từ từ hạ người về tư thế ban đầu, thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần trong từ 30 giây – 1 phút.

Động tác Mountain Climbers tăng khả năng vận động giảm béo hiệu quả



Bài tập leo núi Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ toàn thân, tác động vào nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Chị em tập động tác này vừa giúp cải thiện khả năng vận động, tiêu hao calo, vừa tăng cường sức khỏe cơ bắp, giảm mỡ bụng nhanh.

Thực hiện:

• Động tác chuẩn bị chống hai tay về trước như ở tư thế chống đẩy, giữ lưng thẳng.
• Bắt đầu đưa đầu gối trái lên, siết cơ bụng.
• Đổi chân liên tục trái phải, tăng tốc độ giữa hai chân.
• Thực hiện 3 hiệp trong khoảng 30 – 60 giây.

Những lưu ý khi tập luyện giảm béo bụng chị em cần biết

Trước và trong quá trình tập luyện bài giảm mỡ bụng siêu nhanh như trên, chị em cần chú ý một số điều sau để buổi tập diễn ra trọn vẹn, không xảy ra vấn đề ảnh hưởng tới sức khỏe:

• Trước khi tập cần thực hiện các động tác khởi động để tránh chấn thương, tập luyện những động tác làm nóng người, xoay cơ khớp kỹ lưỡng.
• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng duy trì trong buổi tập.
• Bổ sung đủ nước trong quá trình tập, không để cơ thể bị thiếu nước, mất nước.
• Sau khi tập cần ăn nhiều protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp hồi phục các vết rách, thương tổn cơ bắp trong quá trình tập.

Nếu việc tập luyện chưa mang lại kết quả như mong muốn, có thể chị em đã tập sai kỹ thuật hoặc chưa tập luyện đúng cách. Còn nếu chị em nào bận rộn không kiên trì thực hiện thì có thể áp dụng cách massage giảm mỡ bụng - Đây là giải pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao được rất nhiều chị em tin chọn. Đặc biệt, các mẹ bỉm sau sinh thì đây là giải pháp giảm cân sau sinh hiệu quả, không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú hiệu quả.

 

Cám ơn, bài viết chia sẻ rất hữu ích. Hi vọng sẽ có nhiều bài như thế này nữa để mình có thể cải thiện bản thân mình.