Toàn quốc Kiêng cữ sau khi sinh 1 tháng gồm những gì?

Sau khoảng thời gian dài mang thai và sinh con, cơ thể mẹ cần thời gian để nghỉ ngơi, phục hồi lại sức khỏe cũng như những tổn thương gặp phải. Thời gian này được gọi là thời gian kiêng cữ sau sinh. Có nhiều quan niệm kiêng cữ khác nhau nhưng theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ sau sinh nên kiêng cữ 1 tháng để sức khỏe nhanh chóng hồi phục, tránh nhiều ảnh hưởng sau này. Mẹ có biết kiêng cữ sau sinh 1 tháng bao gồm những gì, đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu.

Những điều cần biết khi mẹ kiêng cữ sau sinh 1 tháng
Trong thời gian ở cữ 1 tháng mẹ cần lưu ý về thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống.
Thói quen sinh hoạt khi kiêng cữ sau sinh 1 tháng
Để mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe thì mẹ sau sinh nên thiết lập thói quen sinh hoạt có lợi trong thời gian kiêng cữ như sau:

​

• Không lao động quá nặng: Mẹ làm việc nặng quá sớm, điển hình là khiêng vác đồ đạc khiến cơ bụng hoạt động mạnh dễ ảnh hưởng tới vết mổ hoặc tổn thương tầng sinh môn chưa kịp lành.
• Không tập thể dục mệt mỏi: tập thể dục nhẹ nhàng, các bài yoga hay đi bộ từ từ sẽ giúp mẹ giảm cân, lấy lại vóc dáng, lưu thông khí huyết,…Tuy nhiên, mẹ tập thể dục quá sức khiến cơ thể mệt mỏi làm phản tác dụng.
• Không tự ý uống thuốc: mẹ tự uống thuốc điều trị hay thực phẩm chức năng khi không có chỉ định của bác sĩ không chỉ không tốt cho sức khỏe còn ảnh hưởng đến em bé đang bú mẹ.
• Tuyệt đối hạn chế căng thẳng: mẹ nên giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ vì mệt mỏi, stress sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ nuôi con bú. Mẹ chăm bé và chăm lo việc nhà vất vả thì nên chia sẻ với người nhà để được san sẻ, giúp đỡ.
• Kiêng cữ một số điều có hại: không tắm bằng nước lạnh hay ngâm mình trong nước quá lâu, vệ sinh răng miệng sạch sẽ, cố gắng ngủ đủ giấc,…Mẹ nên xông hơi bằng vỏ bưởi, cam, lá tía tô,…giúp làm ấm cơ thể, chất thải bài tiết tốt hơn.

>>Xem thêm: mẹ nên tiếp tục bổ sung DHA cho bà bầu giúp ngừa trầm cảm sau sinh
Ăn uống kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học mẹ nên biết
Cùng với lối sinh hoạt khoa học thì mẹ cũng cần xây dựng chế độ ăn kiêng cữ sau sinh hợp lý, bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng khi kiêng cữ sau sinh 1 tháng:

• Thịt bò nạc: là thực phẩm hàng đầu bổ sung sắt và lượng đạm dồi dào góp phần nâng cao chất lượng sữa mẹ sau sinh.
• Thịt chân giò: mẹ có thể nhờ người nhà nấu nhiều món như canh chân giò, cháo chân giò,…tẩm bổ, đặc biệt giúp mẹ có lượng lớn sữa sau sinh.
• Rau màu xanh lá đậm: rau khoai lang, rau ngót, bông cải xanh, rau chân vịt,…cung cấp cho mẹ axit folic tốt cho hệ thần kinh và lượng lớn chất xơ chống táo bón. Đặc biệt, rau ngót còn giúp mẹ sau sinh tống xuất sản dịch ra ngoài một cách dễ dàng hơn.
• Bánh mì nguyên cám: mẹ nên ăn vào bữa phụ giúp bổ sung axit folic, lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: mẹ sau sinh nên uống 1-2 ly sữa mỗi ngày giúp bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng như canxi, sắt, photpho, kẽm,…
• Trái cây giàu vitamin C: hoa quả có múi như cam, quýt, bưởi,…bổ sung vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt dễ dàng tại ruột non khi mẹ uống sắt.

Mẹ cũng cần tránh các loại thực phẩm gây hại có thể liệt kê như:

• Thực phẩm quá chua xoài, sấu, khế, nhót,…dễ làm xót ruột, đồ ăn quá mặn có thể làm tăng huyết áp.
• Thực phẩm có tính hàn cao như cua đồng, thịt trâu, ốc, hải sản dễ gây ra tình trạng tụ huyết, tắc một số mạch máu nhỏ.
• Đồ ăn gây sẹo lồi hoặc lõm: rau muống, xôi nếp, đỗ đen, vừng đen, lòng trắng trứng,…
• Thực phẩm nhiều dầu mỡ gây khó tiêu do chức năng hoạt động hệ tiêu hóa của mẹ suy giảm.
• Thực phẩm dị ứng, đồ uống gây hại: đồ uống chứa nhiều cafein, chất kích thích, rượu, bia,…

Cùng với đó, mẹ sau sinh cũng cần sử dụng thêm viên uống sắt, axit folic, canxi, DHA,…để đáp ứng nhu cầu cơ thể cần mà ăn uống khó cung cấp đủ.
Mách mẹ cách lựa chọn viên uống bổ sung vi chất khi kiêng cữ sau sinh
Hiện nay trên thị trường rất đa dạng các sản phẩm bổ sung vi chất nên khi lựa chọn mẹ cần lưu ý:

• Trao đổi với bác sĩ chuyên khoa lựa chọn viên uống có liều lượng và thành phần phù hợp tránh tình trạng bổ sung thừa hay thiếu đều không mang lại kết quả như mong muốn.
• Thành phần viên uống nên chứa thêm các vi chất vừa bổ sung vừa bổ trợ cho nhau; ví dụ, thuốc sắt cho phụ nữ sau sinh nên có thêm axit folic, vitamin B12 tạo bộ ba tham gia vào quá trình tái tạo máu cho cơ thể.
• Viên uống nhập khẩu nên ưu tiên sản phẩm có công ty phân phối có địa chỉ rõ ràng tại Việt Nam để đảm bảo chất lượng.
• Mẹ nên lựa chọn viên uống nhận được nhiều phản hồi, lời khen, sự tin dùng từ sản phụ đã qua sử dụng và sản phẩm đã được Bộ Y tế cấp phép lưu hành.
• Mẹ sau sinh lưu ý đừng quên tuân theo chỉ dẫn ghi trên bao bì và hướng dẫn cụ thể của bác sĩ sản khoa bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất khi sử dụng.

Với những chia sẻ về cách ở cữ khoa học trên đây mong rằng mẹ sớm ngày hồi phục sức khỏe như ban đầu và tiếp tục hành trình nuôi dạy con yêu lớn khôn toàn diện!