Làm cách nào để mẹ bầu tránh táo bón khi uống viên sắt?

Táo bón là một trong những tác dụng phụ phổ biến khi uống thuốc sắt cho bà bầu. Nếu thấy các dấu hiệu như đi đại tiện dưới 3 lần/tuần, phân khô cứng, khó đi thì có thể bạn đã bị táo bón. Vậy bà bầu nên làm gì để tránh tình trạng táo bón khi bổ sung sắt?




Mỗi người phụ nữ trong quá trình mang thái cần tới 28 mg sắt/ngày, nhưng lượng sắt vào cơ thể thông qua đường ăn uống thường không đáp ứng đủ nhu cầu trên. Chính vì thế, các mẹ bầu thường được bác sĩ khuyên dùng các loại thuốc bổ sung sắt để đảm bảo quá trình phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu có đến hơn 50% thai phụ gặp phải tình trạng táo bón, nóng trong … khi uống các loại thuốc sắt. Chính điều này là lý do lớn nhất khiến mẹ bầu ngần ngại trong việc bổ sung sắt cũng như bổ sung các chất khác vào cơ thể.

Theo bác sĩ sản phụ khoa, nếu thấy các dấu hiệu như đi đại tiện dưới 3 lần/tuần, phân khô cứng, khó đi thì có thể bạn đã bị táo bón. Dưới đây là một số điều mẹ bầu nên làm để tránh bị táo bón khi bổ sung sắt.




Bà bầu nên bổ sung sắt một cách từ từ giúp giảm khả năng táo bón hơn



Một mẹo nhỏ cho mẹ bầu để tránh bị táo bón khi bổ sung sắt là cung cấp sắt vào cơ thể một cách từ từ. Mẹ bầu nên uống khoảng một nửa liều được đề nghị, sau đó tăng dần liều lượng sau khoảng 3 ngày sử dụng cho đến khi đủ liều lượng được khuyên dùng. Chia nhỏ lượng sắt bổ sung hàng ngày thành 3 liều nhỏ để uống cũng giúp thai phụ giảm khả năng bị táo bón hơn.


Bà bầu tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón


Các loại rau xanh và trái câu tươi là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ. Bổ sung đầy đủ chất xơ sẽ giúp phụ nữ mang thai ngăn ngừa được bênh táo bón. Lượng chất xơ cao giúp cải thiện đường tiêu hóa, tăng cường nhu động ruột, làm phân dễ di chuyển hơn. Các mẹ nên lưu ý bổ sung một số loại thực phẩm giàu chất xơ như : cà rốt, bông cải xanh, quả bơ, quả lê, chuối, cam, rau chân vịt….

Mẹ bầu cần uống đủ nước giúp hạn chế tình trạng táo bón


Cơ thể cần được cung cấp một lượng nước lớn để hấp thụ được những khoáng chất trong một số loại sắt. Nếu không cung cấp đủ nước, các khoáng chất sẽ phải thải ra ngoài và vô tình trở thành gánh nặng của hệ tiêu hóa dẫn đến nguy cơ bị táo bón ở mẹ.

Uống nước cũng giúp cung cấp thêm chất lỏng cần thiết giúp phân mềm hơn. Bên cạnh nước khoáng, mẹ bầu nên uống thêm các loại nước hoa quả chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.

Bà bầu nên tập luyện thể dục thường xuyên giúp tiêu hóa tốt hơn

Tập thể dục không chỉ giúp mẹ có cơ thể dẻo dai mà còn giúp mẹ bầu tránh táo bón đấy !

Các mẹ có thể lựa chọn một số bài tập thể dục, yoga hoặc bài aerobic nhẹ nhàng để thực hiện mỗi ngày. Đi bộ, đạp xe, dọn dẹp nhà cửa… cũng giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện nhu động ruột và tiêu hóa tốt hơn.

Mẹ bầu nhớ tránh nhịn đi đại tiện

Đừng nhịn, hãy đi vệ sinh ngay khi cần mẹ nhé !

Đại tràng thường rút nước từ chất thải đường tiêu hóa, nhịn càng lâu, phân càng khô cứng, khó được đào thải ra ngoài. Việc cố rặn khiến cho hậu môn dễ bị rách, chảy máu… gây ra táo bón. Do đó, đừng cố nhịn mà hãy đi vệ sinh ngay khi thấy cần mẹ bầu nhé!


Uống bổ sung sắt ion thế hệ mới – Hiệu quả hấp thu cao, không gây táo bón

Nguyên nhân lớn nhất khiến mẹ bầu bị táo bón khi bổ sung sắt là do thành phần sắt chứa trong sản phẩm bổ sung có hiệu quả hấp thu không cao. Vậy nên thành phần sắt dư thừa sẽ trở thành “gánh nặng” của hệ tiêu hóa, dẫn đến hiện tượng táo bón.

Chính vì vậy mẹ hãy lựa chọn các sản phẩm sắt không gây táo bón đã được kiểm nghiệm và chứng nhận bởi các tổ chức, cá nhân uy tín, thành phần sắt đúng chuẩn và có khả năng hỗ trợ hấp thu tối đa đồng thời không gây tác dụng phụ như táo bón, nóng trong, nổi mụn, buồn nôn,…

Mẹ có thể tham khảo sản phẩm bổ sung có chứa sắt ion Ferrochel – là sắt hữu cơ ở dạng axit amin Chelate có khả năng hấp thụ cao, giúp giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, phục hồi sức khoẻ.


Các chuyên gia cũng khuyên mẹ khi uống sản phẩm bổ sung sắt ngoài uống thêm nước, mẹ có thể ăn kèm dầu mè đen để giúp nhuận tràng, giảm táo bón.

Trên đây là những điều mẹ bầu cần làm để tránh tình trạng táo bón khi bổ sung sắt. Hi vọng mẹ bầu thật chú ý để bổ sung sắt một cách tốt nhất nhé!