Mách bạn những bài tập giữ dáng có thể tập tại nhà

Mách bạn những bài tập giữ dáng có thể tập tại nhà


Tập thể dục là liều thuốc tự nhiên, là một thành phần thiết yếu của lối sống lành mạnh, cân phân tích 2 số lẻ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giữ dáng…
1.Tại sao bạn nên tập thể dục?


Tập thể dục có thể giúp tránh các vấn đề sức khỏe, xây dựng sức mạnh, tăng cường năng lượng, giảm căng thẳng. Nó cũng có thể hỗ trợ trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, kiểm soát sự thèm ăn và giữ dáng…


Bằng chứng khoa học cho thấy, hoạt động thể chất có thể giúp bạn sống tốt hơn và hạnh phúc hơn, bất kể ở độ tuổi nào. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh mạn tính, bao gồm bệnh tim, đái tháo đường type 2, đột quỵ và một số bệnh ác tính.


2. Thể thao để giữ dáng
Thể thao rèn luyện sức khỏe có thể thực hiện trong phòng tập hay bên ngoài. Nếu bạn không thể đến phòng tập, cũng đừng lo lắng, một số hoạt động thể thao bên ngoài có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.


2.1 Tennis


Tennis là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, vì ở độ tuổi nào bạn cũng có thể chơi tennis, chỉ cần điều chỉnh cường độ phù hợp với mình.


Tennis là cách vận động toàn thân, tiêu thụ nhiều năng lượng hơn chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu hay đạp xe. Theo nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới, tập luyện tennis đủ và đúng cách, môn thể thao này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Làm xương chắc khỏe hơn; giúp kiểm soát lượng mỡ của cơ thể; tăng sức chịu đựng và sức bền…


Tập luyện tennis làm cơ bắp chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ các khớp xương, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và duy trì độ dẻo dai lâu bền và đây cũng là môn thể thao giúp giảm cân và giữ dáng.


2.2 Quyền anh
Quyền Anh là một môn thể thao giúp tăng cường đồng thời tất cả các cơ của cơ thể - chân, vai, tay, lưng, làm săn chắc vùng bụng. Đây cũng là môn thể thao giúp cải thiện mật độ khoáng của xương, giảm căng thẳng, tăng cường cơ tim và phổi…


2.3 Bơi lội


Bơi lội là bài tập toàn thân lý tưởng, rèn sức mạnh và sức bền. Đây cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một môn thể thao hoặc bài tập có tác động thấp.


2.4 Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập cường độ cao có thể giúp bạn theo nhiều cách: Đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có thể giúp giảm cân (nếu mục tiêu là giảm cân).


Chạy bộ làm tăng một loại hormone gọi là peptide YY (PYY), có thể ngăn chặn cơn đói và khiến bạn ăn ít hơn.


Không chỉ vậy, chạy bộ còn giúp quản lý mức năng lượng mỗi ngày, giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng sức chịu đựng, mang lại làn da sáng, cải thiện trí nhớ, kiểm soát tâm trạng thất thường, tăng cường cơ tim, cải thiện dung tích phổi và hệ miễn dịch…


2.5 Đạp xe
Một trong những môn thể thao tốt nhất để giữ dáng là đi xe đạp. Nó cải thiện sức chịu đựng, săn chắc cơ bắp, hỗ trợ giảm cân, giữ cho trái tim của bạn hoạt động và khỏe mạnh, tăng sức mạnh và giảm căng thẳng.


Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để làm săn chắc đôi chân đồng thời giảm mỡ bụng.