Toàn quốc Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa phải làm sao để cải thiện?

Mất ngủ khi mang thai là dấu hiệu phổ biến ở nhiều mẹ bầu. Tình trạng mất ngủ về đêm có thể diễn ra ở tam cá nguyệt thứ hai. Vậy bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa phải làm sao để cải thiện? Cùng tìm hiểu bí quyết giúp chất lượng cuộc sống của mẹ tốt hơn để tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển tối ưu.
Biểu hiện mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa
Nếu như ở tam cá nguyệt thứ nhất, cảm giác khó chịu xuất phát từ chính sự thay đổi của cơ thể mẹ thì hiện tượng mất ngủ khi mang thai tháng thứ 5, 6, 7 lại khác. Ở thời điểm này, thai nhi đã phát triển lớn dần với tốc độ khá nhanh, từ đó gây nên sự tác động không nhỏ và khiến mẹ mất ngủ. Với hàng loạt các biểu hiện như:

• Khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc mãi vẫn chưa ngủ được.
• Mẹ bầu ngủ không sâu giấc, rất dễ bị tỉnh giấc, sau khi tỉnh giấc thì khó ngủ lại.
• Mẹ thức dậy quá sớm.
• Mẹ ngủ không ngon giấc, có thể gặp ác mộng khi ngủ.
• Sáng tỉnh dậy mẹ vẫn thấy mệt mỏi, uể oải.

Mất ngủ khiến mẹ luôn phải sống trong trạng thái mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và cả tinh thần của mẹ. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

​

Phải làm sao khi bà bầu 3 tháng giữa mất ngủ thai kỳ?
Để khắc phục tình trạng mất ngủ trong thai kỳ thì chúng ta cần phải kết hợp nhiều phương pháp giúp cân bằng nhịp sinh hoạt hàng ngày ổn định hơn. Cụ thể:
Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng của bà bầu phải đảm bảo cung cấp đầy đủ các thành phần dinh dưỡng thiết yếu như sắt, canxi, DHA, acid folic, các loại vitamin và khoáng chất khác để có một cơ thể khỏe mạnh, từ đó cải thiện tốt tình trạng mất ngủ.
Bên cạnh đó, theo nhiều nghiên cứu lâm sàng, uống DHA cho bà bầu vào buổi tối sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Đây cũng là vi chất quan trọng với sự phát triển trí não, thị giác của thai nhi.
Ngoài ra, mẹ nên điều chỉnh một số thói quen trong ăn uống như:

• Không ăn tối quá muộn (sau 8h tối), tốt nhất nên ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Bữa tối không nên ăn quá no, ăn quá nhiều đạm gây khó tiêu cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, ngũ cốc vì vitamin B hỗ trợ mẹ ngủ ngon hơn.
• Tránh xa các đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, rượu bia…

Thay đổi thói quen sinh hoạt
Ngoài dinh dưỡng, mẹ cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt thường ngày để giúp ngủ ngon hơn.

• Tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học ổn định.
• Nên đi ngủ sớm.
• Tránh xa các thiết bị điện tử, điện thoại trước khi đi ngủ khoảng 30 phút để cảm thấy dễ ngủ hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga… trước giờ đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ hỗ trợ mẹ dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
• Khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái để tránh tạo áp lực từ tử cung, giúp mẹ bầu thoải mái và dễ ngủ hơn.
• Mẹ bầu có thể tắm nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm, massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn.
• Đi vệ sinh ngay trước khi ngủ để tránh việc phải thức dậy nhiều lần đi vệ sinh, làm gián đoạn giấc ngủ.
• giữ tâm trạng thoải mái, tráng căng thẳng, lo lắng quá nhiều trước giờ đi ngủ vì nó khiến mẹ trằn trọc, khó ngủ.

Sử dụng các bài thuốc dân gian trị mất ngủ
Bên cạnh những bí quyết trên thì những bài thuốc dân gian dưới đây sẽ hỗ trợ mẹ ngủ ngon hơn.

• Sử dụng thực phẩm từ hạt sen: Hạt sen, đặc biệt là tâm sen có tác dụng an thần. Vậy bà bầu mất ngủ uống tâm sen được không? Mẹ bầu 3 tháng giữa có thể dùng tâm sen để pha trà hoặc chế biến hạt sen thành các món ăn như cháo hạt sen, chè hạt sen, chim câu hầm hạt sen… để ăn sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rõ rệt.
• Sử dụng hoa thiên lý: Có thể nhiều mẹ bầu không biết nhưng các món ăn từ hoa thiên lý giúp cải thiện giấc ngủ an toàn và nhanh chóng. Mẹ có thể xào thịt bò với hoa thiên lý, nấu canh cua hoa thiên lý… đều rất tốt cho sức khỏe.

Trên đây là một vài bí quyết cho bà bầu mất ngủ 3 tháng giữa, hy vọng nó sẽ giúp ích cho mẹ bầu giai đoạn thai kỳ.