Đối với bậc ba mẹ, việc giúp con cái tăng cường chiều cao, phát triển một vóc dáng khỏe mạnh luôn là một ưu tiên hàng đầu. Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ những bí quyết và phương pháp giúp bé phát triển tầm vóc tối ưu. Hãy cùng Sữa non HIUP khám phá những yếu tố ảnh hưởng đến vóc dáng của bé và 5 cách gia tăng chiều cao cho bé mà bố mẹ có thể áp dụng ngay tại nhà. Nội dung bài viết 1. Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố nào? Trước tìm hiểu làm cách nào để phát triển chiều cao cho bé, cha mẹ nên hiểu rõ về những nhân tố quyết định đến tầm vóc của trẻ. Trên thực tế, vóc dáng tương lai của trẻ bị ảnh hưởng bởi các nhân tố như: chiều cao của bé phụ thuộc vào các yếu tố nào gien di truyền: Các nghiên cứu của Viện Y tế Quốc Gia Hoa Kỳ đã chỉ ra gen di truyền quyết định đến 23% tầm vóc của trẻ, nếu trẻ có bố mẹ hoặc ông bà có vóc dáng chất lượng thì khả năng cao bé trẻ sẽ có tầm vóc vượt trội và ngược lại. Chế độ dinh dưỡng: Đây là nhân tố có ảnh hưởng lớn nhất đến tầm vóc tương lai của bé, quyết định đến 32% vóc dáng trẻ sau này. Do đó, trong các khoảng phát triển của bé như tuổi đậy thì, giai đoạn đầu đời, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: canxi, Photpho, Kẽm, Sắt, Vitamin D3, Vitamin K2,.. Để có thể nâng cao tầm vóc tối ưu. Vận động thể thao: Việc tập luyện thể thao đóng một vai trò cần thiết trong việc nâng cao chiều cao của bé. Đây là yếu tố tác động 20% đến vóc dáng tối đa mà bé có thể đạt được trong tương lai. Môi trường sống: Ngoài các nhân tố kể trên, môi trường sống cũng góp phần ảnh hưởng đến tầm vóc của bé. Nếu như môi trường sống bị ô nhiễm, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh thì sự khoẻ mạnh của trẻ sẽ bị tác động, trẻ dễ mắc bệnh và gây nên tình trạng thấp còi gầy.. bố mẹ có thể đọc thêm về Webtretho nói gì về các nhân tố tác động đến vóc dáng trẻ nhỏ cùng HIUP Việt Nam 2. 5 Cách phát triển tầm vóc cho trẻ nhỏ mọi độ tuổi 2.1 Xây dựng thực đơn khoa học chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao của bé. Đây là một yếu tố vô cùng cần thiết, chiếm đến 32% trong việc phát triển vóc dáng. Do đó, trong mỗi bữa ăn, trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết và 4 nhóm chất chính ( vitamin và khoáng chất, chất đường bột, protein, chất béo). Một thực đơn đầy đủ và khoa học là nền tảng giúp trẻ nâng cao Để giúp trẻ tăng tầm vóc, ba mẹ nên cung cấp vào thực đơn hằng ngày của bé các loại đồ ăn phát triển chiều cao như: Thịt: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt gà, thịt heo đều giàu protein, axit amin, vitamin và khoáng chất có công dụng xây dựng xương và cơ bắp khoẻ mạnh. Hải sản: Cá, tôm, mực, hàu, sò điệp và nhiều loại hải sản khác, có nhiều lợi ích dinh dưỡng như giúp bổ sung axit béo Omega 3 – có lợi cho sự nâng cao não bộ cùng protein, kẽm và các loại vitamin nhóm B, vitamin D,.. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp can xi cho trẻ dồi dào, đây là khoáng chất rất quan trọng cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe. Rau củ: Rau củ bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều canxi, sắt và vitamin A, C, K, giúp xương chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch 2.2 Thường xuyên luyện tập thể dục Một trong cách phát triển vóc dáng hữu hiệu và nhanh chóng nhất chỉnh là cho bé tập luyện thể dục thường xuyên. Vận động vừa phải, đúng cách với thể trạng của trẻ hiệu quả tăng cường các cơ, giúp xương trẻ chắc khỏe. Đồng thời, việc vận động cũng giúp cơ thể nâng cao sản sinh hormone tăng trưởng giúp tăng chiều dài của hệ xương khớp, kích thích sụn phát triển tăng cường. Thường xuyên luyện tập thể dục Bên cạnh ngủ, hormone GH được tiết ra nhiều nhất khi trẻ vận động, từ đó giúp xương khớp phát triển vượt trội. Sau khi vận động, cơ thể cũng sẽ được giải phóng năng lượng, khiến bé ăn uống ngon miệng hơn, giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó giúp cơ thể nâng cao xuất sắc hơn. Với trẻ dưới 3 tuổi, bố mẹ nên khuyến khích trẻ chơi các trò vận động tay chân. Với các trẻ lớn hơn, bố mẹ có thể cho bé làm quen dần với các môn thể thao tăng tầm vóc như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, yoga… từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. 2.3 ngủ đúng giờ giấc Bí quyết tăng tầm vóc mà không phải ai cũng biết là đảm bảo bé giấc ngủ đủ giấc. Lý giải cho điều này là vì hệ xương của trẻ tăng cường mạnh mẽ vào giai đoạn ngủ, đặc biệt là trong khung giờ từ 22h – 1h sáng và đạt đỉnh cao nhất khoảng 0h. Đây là khoảng hormone phát triển (GH) được tiết ra nhiều nhất. Vì thế, phụ huynh nên tập cho bé thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để cao , Sữa non HIUP khuyến nghị cho trẻ ngủ trước 21h với bé chưa đi học, và trước 22h với trẻ đã đi học. giấc ngủ đúng giờ giấc giúp nâng cao hormone tăng trưởng Đảm bảo rằng bé có thói quen đi giấc ngủ và thức dậy đều đặn ở một khung giờ nhất định. Để bé có được ngủ ngon và sâu giấc, phụ huynh cũng nên chú ý đến không gian phòng ngủ, đảm bảo yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ; gối chăn mềm mại và dễ chịu; quần áo giấc ngủ thoải mái… 2.4 Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên Cho trẻ tắm nắng thường xuyên hiệu quả giúp bé cao lớn vượt trội. Đây là bởi vì ánh nắng mặt trời là nguồn bổ sung vitamin D tự nhiên – có công dụng giúp hấp thụ canxi trong cơ thể chất lượng hơn, từ đó giúp xây dựng xương vững mạnh. bé nên được tắm nắng giai đoạn 15 – 30 phút mỗi ngày vào khung giờ từ 7-9h, đây là giai đoạn thời gian mà cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D3 nhất, đồng thời tránh được tác hại của tia UV. Tiếp xúc với ánh nắng thường xuyên để trẻ hấp thụ vitamin D 2.5 Tư thế sinh hoạt đúng Những thói quen về tư thế sinh hoạt chuẩn ngay từ nhỏ ở trẻ sẽ góp phần làm nên chiều cao lý tưởng sau này. Khi trẻ ngồi sai tư thế quá lâu, ví dụ khi học bài hoặc đeo vác cặp xách quá nặng so với cơ thể có thể ảnh hưởng đến hệ xương khớp. Các bệnh như cong vẹo cột sống, gù lưng… đều sẽ dẫn đến việc khó tăng cường chiều cao ở bé. Tư thế sinh hoạt đúng giúp trẻ không bị vấn đề về hệ xương ba mẹ nên điều chỉnh và hướng dẫn bé các tư thế đứng, ngồi trong các hoạt động thường ngày. Đứng thẳng và ngồi thẳng lưng là những thói quen xuất sắc mà phụ huynh nên khuyến khích bé.
