Toàn quốc Phụ nữ sau sinh bị mất ngủ có nguy hiểm không?

Sau quá trình vượt cạn, mẹ cần được nghỉ ngơi để hồi phục lại sức khỏe. Thế nhưng, rất nhiều người lại gặp phải chứng mất ngủ sau sinh khiến họ cảm thấy mệt mỏi, suy kiệt, cảm giác như không còn sức lực để chăm sóc con yêu. Cùng tìm hiểu về mức độ nguy hiểm của mất ngủ sau sinh cũng như cách giúp mẹ sau sinh ngủ ngon hiệu quả.
Nguyên nhân khiến phụ nữ sau sinh bị mất ngủ
Các nguyên nhân phổ biến gây khó ngủ, mất ngủ sau khi sinh bao gồm:

• Sự thay đổi nồng độ hormone: Cụ thể là sự suy giảm đột ngột hormone estrogen và progesteron khiến cơ thể mẹ có những thay đổi chóng mặt. Trong đó, chứng mất ngủ sau sinh là một hệ quả của sự thay đổi này.
• Tâm trạng lo lắng, căng thẳng: Sau sinh, mẹ có rất nhiều vấn đề phải lo lắng như làm sao để có nhiều sữa, làm sao để chăm con tốt, làm sao để bé tăng cân nhanh, không quấy đêm, khóc lóc nhiều… Những mối bận tâm này khiến mẹ khó ngủ và mất ngủ. (Xem thêm: DHA cho mẹ sau sinh giúp ngừa trầm cảm và mẹ ngủ ngon hơn)
• Chăm sóc bé: giờ giấc của bé sơ sinh chưa đúng giấc bình thường. Các bé thường ngủ ngày và tỉnh vào ban đêm. Các bé sơ sinh cũng cần bú 2 tiếng mỗi lần kể cả ban đêm. Do đó, mẹ không chỉ phải trông bé, cho bé bú mà còn phải chăm sóc, thay tã/bỉm cho bé vào ban đêm liên tục… Điều này khiến mẹ không có thời gian để ngủ, đang ngủ phải tỉnh dậy và khó ngủ lại được.
• Áp lực: Không chỉ phải lo lắng về việc chăm sóc con, nhiều sản phụ còn chịu nhiều áp lực, stress đến từ người thân như bất đồng mẹ chồng – con dâu, phải kiêng cữ nhiều, quan niệm kiêng cữ, chăm bé trái ngược, không được quan tâm, chăm sóc. Điều này khiến mẹ mệt mỏi, stress, dẫn đến mất ngủ, thậm chí bị trầm cảm.
• Môi trường: Yếu tố môi trường như thời tiết quá nóng, tiếng còi xe, đèn sáng… cũng khiến mẹ bị mất ngủ.
• Thiếu chất: Thiếu canxi khiến mẹ bị đau nhức người, thiếu máu khiến mẹ đau đầu, mệt mỏi… Những tình trạng này đều có thể là nguyên nhân khiến mẹ bị mất ngủ.

Chứng mất ngủ sau sinh có ảnh hưởng gì không?
Câu trả lời còn phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra và thời gian kéo dài của tình trạng mất ngủ là bao lâu. Nếu mất ngủ do các nguyên nhân sinh lý như sự thay đổi hormone thì một thời gian ngắn sẽ được cải thiện. Nếu do yếu tố môi trường thì mẹ nên khắc phục bằng cách thay đổi.

• Mất ngủ do bệnh lý như thiếu chất, căng thẳng kéo dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ nguy hiểm. Nếu do thiếu chất, mẹ không bổ sung đầy đủ chất kịp thời thì không chỉ khiến mẹ bị suy nhược, kiệt sức mà còn khiến em bé chậm phát triển, thấp còi do bú sữa mẹ không đủ chất.
• Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn tiềm ẩn nguy cơ khiến mẹ bị trầm cảm sau sinh, luôn trong trạng thái mệt mỏi, dễ nóng giận, cáu gắt… Tình trạng này kéo dài dẫn đến trầm cảm nặng có thể đe dọa đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của mẹ và con (do mẹ không kiểm soát được suy nghĩ, dẫn đến những hành động nguy hiểm như tự hại mình, hại em bé, tự tử…)
• Mất ngủ sau sinh còn là nguyên nhân khiến mẹ ít sữa, mất sữa… Điều này tác động trực tiếp đến em bé vì nếu không được bú sữa mẹ, con sẽ không được hưởng nguồn sữa chất lượng và giàu kháng thể tự nhiên, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của con, khiến bé dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, nhiễm trùng…

Cách khắc phục chứng mất ngủ sau sinh hiệu quả
Để mất ngủ sau sinh không còn là nỗi lo, phụ nữ sau sinh có thể áp dụng những biện pháp sau đây:

• Đi ngủ sớm: Hãy tập thói quen đi ngủ sớm và duy trì thói quen này mỗi ngày để giúp bạn dễ ngủ hơn.
• Hiểu thói quen của con: Trẻ sơ sinh thường ngủ ngày thức đêm nhưng khi lớn dần thì bé sẽ phân biệt được ngày đêm. Ba mẹ hãy dạy trẻ và theo dõi thói quen của con để sắp xếp thời gian phù hợp cho những giấc ngủ trọn vẹn.
• Giảm căng thẳng: Hãy suy nghĩ tích cực, không nên lo lắng hay suy nghĩ nhiều về các vấn đề xung quanh. Mẹ nên nhờ chồng và người thân phụ giúp chăm sóc bé để có thời gian nghỉ ngơi.
• Ăn uống đủ chất: Bổ sung đủ chất không chỉ ngăn ngừa mất ngủ mà còn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Sản phụ nên bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng quan trọng như: sắt, canxi, magie, kẽm, vitamin, DHA cho mẹ sau sinh…
• Sử dụng trà thảo dược: Một số loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa oải hương giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ hơn. Mẹ nên uống chúng vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để có giấc ngủ ngon.

Mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp mẹ có thểm kinh nghiệm chăm sóc cho giấc ngủ của mình hàng ngày nhé!