Plank là bài tập có công dụng giảm cân hiệu quả, phù hợp với cả nam và nữ. Hiệu quả này có được là nhờ khả năng đốt cháy calo tuyệt vời của các động tác plank. Khi thực hiện các động tác plank, cơ thể sẽ phải sử dụng sức nhiều mà mồ hôi tiết ra cũng nhiều hơn. Vậy, plank đốt bao nhiêu calo? Hãy theo dõi nội dung bài viết dưới đây để tìm được câu trả lời cho mình nhé! 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Theo nhiều kết quả nghiên cứu, plank đốt bao nhiêu calo hoàn toàn phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất, lượng mỡ trong cơ thể và thời gian tập luyện. Bạn nên tìm hiểu tập plank giảm mỡ bụng dưới như thế nào đúng chuẩn để tối ưu hiệu quả. Nếu như thực hiện đúng kỹ thuật plank thì cứ 1 phút tập cơ thể sẽ giải phóng khoảng 4-5 calo. Hãy thử đối chiếu plank với động tác gập bụng, 1 phút plank bằng bao nhiêu cái gập bụng? Trung bình, 1 phút tập plank hiệu quả sẽ tương đương với 60 cái gập bụng. Mặc dù thế, khả năng đốt cháy calo của người tập cụ thể thế nào còn tùy thuộc vào trọng lượng cũng như tư thế gập. Plank là bài tập sử dụng trọng lượng của cơ thể để thử thách các cơ. Vì thế, plank đốt bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. Nếu trọng lượng cơ thể nặng thì các nhóm cơ như cơ bắp, cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông sẽ làm việc tích cực hơn nên đốt cháy calo nhiều và cân nặng cũng giảm nhanh hơn. Không chỉ có vậy, lượng calo được giải phóng khi tập plank là bao nhiêu còn phụ thuộc vào giới tính, độ tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể, tư thế tập của mỗi người,... Chẳng hạn, đàn ông ở độ tuổi trưởng thành hay những người tập luyện đúng kỹ thuật, hít thở đúng cách,... Là những người có thể loại bỏ calo cao nhất trong một phút tập. Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Bài tập plank thường kéo dài từ 30 giây tới 2 phút. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện nhiều hiệp tập. Thực tế, không có số lần cụ thể và quy định bắt buộc về số lần tập plank trong một ngày của bạn. Khi mới tập chỉ nên plank trong 15 - 30 giây, sau đó tăng dần theo thời gian. Nếu như kiên trì tập luyện, người tập có thể plank được khoảng 1 - 3 phút. Plank hàng ngày sẽ đem lại hiệu quả. Theo đó, lúc mới tập, bạn chỉ cần plank trong 15 giây và 3 lần/ngày. Tập được một thời gian thì tăng lên 30 giây với tần suất 3 lần/ngày. Những người tập lâu là 60 giây và 4 lần/ngày. Một số vấn đề cần nhớ khi tập plank Đối với những bạn mới tập plank hay những người không đủ sức khỏe thì nên tập luyện những bài tập plank ngắn để bảo đảm thực hiện plank đúng tư thế và có tác động trực tiếp đến nhiều nhóm cơ hơn. Không ham tập lâu khi cơ bụng chưa khỏe: khi cơ bụng chưa khỏe mà bạn lại muốn nỗ lực duy trì plank lâu hơn rất dễ dẫn đến plank sai động tác, plank võng lưng khiến xương sống và lưng chịu lực. Từ đó có thể gây thương tổn tới xương sống và gây đau mỏi lưng.
