Protein trong hạt dinh dưỡng: Các loại Đậu, Hạt dinh dưỡng giàu Protein bạn cần biết

Các loại Đậu như: Đậu lăng, Hạt Đậu gà Chickpeas/Garbanzo, đậu Hà Lan, Đậu Nành ,Đậu Phộng.

Các loại hạt dinh dưỡng như: Hạt Macca Úc, Hạt óc chó, Hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười (quả hồ trăn), Quả phỉ, hạt bí xanh, Hạt Chia….

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Hạt diêm mạch Quinoa, Hạt yến mạch, hạt kê…

Mỗi loại Đậu, Hạt sẽ có hàm lượng Protein khác nhau, do đó có thể bổ sung đầy đủ các loại hạt dinh dưỡng trên trong bữa ăn hàng ngày để cải thiện được lượng Protein thực vật cho cơ thể, giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

Thống kê lượng Protein trong các loại đậu, Hạt dinh dưỡng như sau (tính trong 100gram)

• Hạt Macca: 8 gram
• Hạt Óc chó: 15 gram
• Hạt Hạnh nhân: 21,2 gram
• Hạt dẻ cười: 20 gram
• Hạt bí xanh: 19 gram
• Đậu gà: 19 gram
• Quinoa: 4.4 gram
• Đậu lăng: 9 gram
• Seitan: 21.2 gram
• Hạt chia: 17 gram
• Yến mạch: 17 gram
• Đậu nành: 34.5 gram
• Kiều mạch: 13.2 gram