Toàn quốc Tập luyện sau sinh thế nào để cơ thể săn chắc hơn?

Sau sinh, nhiều phụ nữ nhận thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, đặc biệt ở vùng bụng, eo, lưng và ngực. Tập luyện phù hợp có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng.

Tuy nhiên, không nên vội vàng bắt đầu các bài tập cường độ cao. Thời điểm quay lại vận động phụ thuộc vào phương pháp sinh, tình trạng sức khỏe và quá trình hồi phục của từng người.

Khi được bác sĩ cho phép, có thể bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ như đi bộ, giãn cơ hoặc các bài tập vận động cơ bản. Sau đó, cường độ có thể tăng dần tùy khả năng.

Các bài tập tăng cường nhóm cơ lưng, vai và thân trên có thể giúp cơ thể khỏe hơn. Những động tác như kéo dây đàn hồi, tập với trọng lượng nhẹ hoặc yoga sau sinh có thể là lựa chọn phù hợp với một số người.

Ngoài tập luyện, tư thế sinh hoạt cũng đáng chú ý. Việc thường xuyên cúi người, bế em bé hoặc ngồi cho con bú trong tư thế không phù hợp có thể khiến vai và lưng chịu nhiều áp lực.

Tập luyện đều đặn kết hợp với ăn uống cân bằng thường thực tế hơn việc tập quá nặng trong thời gian ngắn.

Nếu xuất hiện đau bất thường, chóng mặt, chảy máu hoặc cảm giác khó chịu khi vận động, nên dừng lại và trao đổi với bác sĩ.

BÁC SĨ NGUYỄN TUẤN ANH
Fanpage: https://www.facebook.com/VienThamMy.TuanAnh/
HOTLINE: 0812 73 1515