Thu nhỏ vùng kín bằng squat Bài tập Squat khá quen thuộc đối với những chị em mong muốn có phần mông và đù to và săn chắc. Squat không chỉ giúp thân hình của bạn được cải thiện mà còn giúp thu hep vung kin hiệu quả. Bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng gym, yoga,… mà bạn muốn. *Cách thực hiện bài tập thu hẹp vùng kín Tư thế thẳng đứng, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, thực hiện ngồi xuống mặt đất và cách mặt đất khoảng 50 đến 60cm. Lúc đó, bạn hãy tưởng tượng như đang ngồi trên chiếc ghế tàng hình. Và kết hợp giữ thăng bằng khi ngồi xuống. khi bạn ngồi giữ yên tư thế 10 đến 15 giây, rồi đứng dậy từ từ, thực hiện như vậy khoảng 20 đến 30 cái liên tục. Tập thể dục động tác cây cầu giúp thu nhỏ vùng kín Với động tác cây cầu nên thực hiện vào hai lần/ngày sáng và tối để mang lại hiệu quả như ý. *Cách thực hiện: Bạn nằm xuống ở tư thế ngửa. Thực hiện Hai chân co lên, gót chân vẫn đặt ở dưới sàn nhà. Nhấc lưng, hông, và đùi lên khỏi mặt đất. Kết hợp với hít thở sâu và đều trong khi tập. Giữ nguyên tư thế rồi khoảng 5 phút, rồi lặp lại. Bài tập nhảy dang 2 tay 2 chân giúp thu nhỏ vùng kín Nhảy dang hai chân hai tay là động tác thực hiện khá dễ dàng . Tuy nhiên, khi tập bạn nên chọn sàn nhà rộng rãi, thoải mái tránh sàn nhà trơn trượt có thể làm bạn ngã khi tập, gây nguy hiểm. Đối với bài tập này, không chỉ dành cho người có nhiều lượng mỡ dư thừa trên cơ thể bởi vì bài tập giúp đốt cháy calo không cần thiết, nhất là phần bụng, mông, hai tay và hai chân mà còn se khít vùng kín.
