TOP 5 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động tiêu cực tới sức khỏe. Vậy làm như thế nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Hãy cùng tham khảo ngay những cách đơn giản và dễ thực hiện sau đây để chọn phương pháp phù hợp nhé.


1. Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường
Tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường dễ bị tăng cân mất kiểm soát và đương nhiên sẽ làm tăng mỡ bụng. Bên cạnh đó, nếu bổ sung quá nhiều đường còn tác động xấu tới quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chúng làm cho các chất béo xấu tích trữ quanh gan và bụng. Do đó, một cách dễ dàng để làm giảm mỡ bụng đó chính là cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

2. Nạp vào cơ thể nhiều protein
Các nghiên cứu và phân tích khoa học chỉ ra protein có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp chúng ta nạp ít calo hơn hằng ngày. Do đó, chúng giúp giảm cân rất tốt. Bên cạnh đó, những người ăn nhiều protein hơn cũng sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa, …chính là những thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung hằng ngày.

3. Giảm lượng carbohydrate trong bữa ăn hằng ngày
Khi chúng ta giảm bớt lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn mỗi ngày, cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống và giúp chúng ta giảm mỡ bụng nói riêng và giảm cân nói chung dễ dàng hơn. Chế độ ăn kiêng với lượng carb thấp cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm xuống, hạn chế được tình trạng tích nước, qua đó giảm cân nhanh. Đây cũng là nguyên nhân tại vì sao bạn có thể thấy cân nặng giảm xuống chỉ trong 1-2 ngày. Tất nhiên, ăn ít carb cũng giúp giảm đi lượng mỡ xấu quanh vùng bụng và các cơ quan khác.

4. Tăng cường các loại thức ăn giàu chất xơ
Hãy ưu tiên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa các chất xơ hòa tan có trong rau xanh, hoa quả trái cây, các loại ngũ cốc, yến mạch…. Vào bữa ăn hằng ngày. Những chất xơ này có các sợi liên kết với nước, tạo thành một loại gel nằm trong đường ruột. Chúng sẽ làm chậm quá trình dịch chuyển của những thực phẩm qua hệ tiêu hóa. Nhờ đó, cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất chậm hơn, làm cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy nếu ăn 10g chất xơ mỗi ngày có thể làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Từ đó, chúng sẽ giảm mỡ bụng, đặc biệt là các loại mỡ có hại.

5. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Ngày nay nhiều chị em tìm kiếm top bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày giúp lấy lại vòng eo thon cấp tốc bởi đây là một trong những phương pháp dễ dàng nhất để giảm mỡ bụng đồng thời duy trì một sức khỏe tốt. Mặc dù thế, chúng ta đừng nên chỉ tập trung vào các bài giảm mỡ bụng bởi điều này không mang lại hiệu quả cao. Thay vào đó, chúng ta nên tập các bài tập cardio hoặc chạy bộ, đi bộ, bơi lội… Các bài tập này giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tập luyện thể thao thường xuyên có một vai trò đặc biệt quan trọng, chúng không chỉ giúp duy trì cân nặng phù hợp mà còn ngăn ngừa tình trạng mỡ thừa tích tụ trở lại trên vùng bụng. Ngoài ra, hoạt động này cũng giúp giảm viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.