Cần mua Top các bài tập giảm mỡ bụng 20 phút mỗi ngày hiệu quả

Mỡ bụng luôn luôn là vấn đề nhức nhối khiến cho chị em đau đầu. Mặc dù thế, giả dụ biết phương pháp duy trì chế độ tập luyện cùng liệu pháp ăn kiêng hài hòa và hợp lý, các chị em sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ bụng, lấy lại vóc dáng như xưa.


1. Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng 20 phút
Trong những phương pháp hiệu quả cao nhất để đưa lại vóc dáng chóng vánh được không ít chị em phù hợp đây chính là 20 phút tập aerobic giảm mỡ bụng với hệ thống bài tập sau đây

1.1 Vặn mình hai bên
Đây là bài tập có kỹ thuật triển khai khá đơn giản nhưng ảnh hưởng mạnh vào vòng 2, bổ trợ bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bí quyết tiến hành bài tập aerobic vặn mình hai bên như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân lan rộng bằng vai. Dần dần đặt hai cánh tay trước ngực hoặc ngang bằng vai.
Bước 2: Vặn người nhẹ nhàng khoảng 45 độ về phía bên phải, sau đó siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối bên phải lên càng cao càng tốt. Phối kết hợp với hai cánh tay đem lại phía bên phải.
Bước 3: Lặp lại động tác theo hướng Ngược lại. Phối hợp với nhịp nhàng để tiến hành bài tập hiệu quả hơn.

1.2 Lắc hông
Trong các bài tập nhảy Aerobic giảm mỡ bụng, lắc hông là bài tập được nhiều người chọn lựa bởi kỹ thuật dễ dàng và đơn giản và có thể triển khai chóng vánh tại nhà. Bài tập lắc hông ảnh hưởng mạnh mẽ lên vòng 2, giúp “đốt cháy” mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Bí quyết triển khai bài tập aerobic lắc hông:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân lan rộng bằng với hai vai, mũi bàn chân luôn luôn hướng tới vùng phía đằng trước
Bước 2: hai tay chống hông và lắc hông thật mạnh theo nhịp điệu. Lưu ý là khi bạn lắc hông thì đồng thời phối kết hợp đưa một tay nâng lên cao quá đầu để mang về hiệu quả giảm mỡ thừa cho cả vùng thân trên.
Bước 3: thực hiện động tác liên tục trong 10-15 phút. Nâng dần cường độ và thời gian tập luyện lên lúc đã quen dần với bài tập.

1.3 Đá gối
Bài tập Aerobic đá gối là sự phối hợp giữa nhiều nhóm cơ gồm cơ bụng, hông, đùi và cánh tay. Bài tập dẫn tới công dụng làm nóng cơ thể và giải phóng mỡ thừa toàn thân, nhất là đối với vùng bụng.

Phương pháp triển khai bài tập đá gối:

Bước 1: Đứng thẳng người và đưa hai cánh tay ra trước ngực
Bước 2: dần dần xoay cơ thể sang bên trái hết mức có thể. Đồng thời cùng lúc, co chân trái lên ngang bằng với bụng, đầu gối nằm giữa hai khuỷu tay
Bước 3: Hạ chân trái xuống và tiếp nối đưa chân trái lên. Thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi đổi chân qua hướng Ngược lại.

1.4 Giật bụng phối kết hợp cánh tay
Giật bụng là bài tập khá đặc trưng trong aerobic. Đây là bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong ngắn ngày và bạn cũng có thể thấy sự thay đổi bất ngờ ở vùng 2.

Bí quyết thực hiện bài tập aerobic giật bụng:

Bước 1: chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lan rộng đôi chân bằng hai vai và hơi khuỵu đầu gối xuống, mở rộng đầu gối sang hai bên.
Bước 2: Nâng hai tay qua đầu, sử dụng hết sức để siết cơ vùng bụng, đẩy mông ra phía sau và đánh tay xuống ngang bằng với rốn.
Bước 3: Nhẹ nhàng giãn phần bụng, ưỡn ngực ra phía trước. Luyện tập động tác này trong vòng 15-20 phút và thực hiện càng nhanh càng tốt.

2. Các bài tập zumba 20 phút giảm mỡ bụng
2.1 Nhảy sang trái - phải chủ yếu
Đây là bài tập zumba chủ yếu mà người nào cũng có thể tiến hành ngay lập tức để giảm mỡ bụng tại nhà.

Bí quyết thực hiện bài tập zumba này:

Bước 1: sẵn sàng ở tư thế đứng thẳng, đôi chân chụm lại, hai tay duỗi thẳng, áp sát vào hông
Bước 2: từ từ bước sang trái một bước bằng chân trái. Tiếp đến, bước về vị trí ban đầu bằng chân phải.
Bước 3: Trở về tại chính giữa bằng chân trái. Thực hiện bài tập cho tới khi thấm mệt thì ngừng. Cố gắng tập luyện càng lâu càng tốt.

2.2 Lắc hông - nâng chân cơ bản
Bài tập zumba kết hợp lắc hông và nâng chân cơ bản sẽ giúp đỡ bạn đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 hiệu quả, giúp đỡ bạn chóng vánh lấy lại được vóc dáng bắt đầu.

Phương pháp tiến hành như sau:

Bước 1: Đứng thẳng, hai cẳng chân chụm vào nhau
Bước 2: Đưa hông sang phải, đồng thời nhấc chân trái lên rồi dậm chân xuống đất
Bước 3: dần dần nâng vận tốc để cảm lạnh nhận được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ ràng của bài tập

2.3 Nhảy xoay người chủ yếu
Bài tập zumba nhảy xoay người cơ bản là sự phối hợp giữa những động tác thể thao đơn giản và dễ dàng với những động tác khiêu vũ nhịp nhàng. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng triệt để nếu kiên nhẫn tập luyện.

cách tiến hành bài tập nhảy xoay người cơ bản:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân dang rộng bằng vai, hai đầu gối hạ xuống sao để cho đùi tạo với sàn một góc 45 độ. Hai bàn tay để ở phía đằng sau người.
Bước 2: bước chân trái lên phía đằng trước thế nào cho chân trái thẳng hàng với chân phải, xoay hông 90 độ, đưa hai cánh tay lên rất cao.
Bước 3: trở lại chỗ đứng ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại
Bước 4: Có thể thực hiện bài tập với nhịp điệu nhạc nhanh, có tiết tấu để gia tăng độ khó của bài tập

2.4 Hạ người - lắc hông cơ bản
Bài tập zumba hạ người - lắc hông với những kỹ thuật đơn giản sẽ dẫn đến hiệu quả giảm mỡ thừa vùng 2 nhanh chóng và hiệu quả. Bài tập là việc kết hợp nhịp nhàng giữa các điệu nhảy từ Brazil đầy hấp dẫn.

Cách thực hiện bài tập:

Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân dang rộng bằng vai. Dựa cân nặng khắp cơ thể vào cẳng chân phải.
Bước 2: Để đầu gối luôn thẳng và dần dần nghiêng hông sang bên phải.
Bước 3: lúc ngồi xuống để hông chạm vào chân phải. Dần dần nhấc gót bàn chân trái lên. Kế tiếp, đặt gót bàn chân trái xuống, rồi nâng tầm gót chân phải và dần dần uốn cong đầu gối phải lại.
Bước 4: từ từ tăng tốc để cảm nhận được hiệu quả của bài tập