Toàn quốc Uống sắt kết hợp DHA khi đói được không?

Sắt và DHA là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo máu và hỗ trợ cho sự phát triển não bộ võng mạc mắt ở thai nhi. Tuy nhiên, việc bổ sung hai vi chất này sao cho hợp lí và khoa học chắc hẳn không phải mẹ bầu nào cũng biết. Mẹ bầu uống sắt kết hợp DHA khi bụng đói? Những lỗi sai các mẹ hay mắc phải khi uống sắt và DHA trong thời gian mang thai là gì?

Sắt và DHA có nên uống cùng nhau khi bụng đói?
Nhiều mẹ bầu có thói quen bổ sung hai vi chất này cùng một thời điểm. Cách uống này mang lại hiệu quả tích cực hay tiêu cực đến quá trình bổ sung dưỡng chất? Các mẹ có nên uống sắt cùng DHA khi bụng đói hay không?

Câu trả lời là KHÔNG. Uống sắt cùng lúc với DHA khi bụng đói là cách uống khiến 2 dưỡng chất này rất khó hấp thu vào cơ thể. Các mẹ uống sắt cùng DHA khi bụng đói sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

​

Uống sắt khi bụng đói gây kích ứng dạ dày

Thời điểm sắt được hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Nhiều mẹ thường nhầm lẫn giữa bụng rỗng và bụng đói nên vô tình dẫn đến uống sắt sai cách. Bụng rỗng là thời gian sau ăn từ 1-2 giờ, khi phần lớn thức ăn được tiêu hóa. Bụng đói là thời gian trước khi ăn, dạ dày và ruột hoàn toàn không có thức ăn. Uống viên sắt cho bà bầu khi bụng đói sẽ rất dễ khiến mẹ xảy ra kích ứng dạ dày. Hơn nữa, sắt sẽ cần 1-2 giờ để hấp thu hết. Trong khi để cơ thể đói quá lâu lại không được khuyến cáo với tất cả mọi người, nhất là mẹ bầu.

Nhiều loại thuốc sắt ngoài thành phần sắt thường có thêm thành phần vitamin C, nếu các mẹ uống những loại thuốc sắt này vào lúc đó sẽ khiến mẹ bị khó chịu bụng, nóng bụng, có thể dẫn đến buồn nôn, trào ngược. Các mẹ nên uống sắt sau ăn từ 1-2h giúp sắt hấp thu hiệu quả mà không ảnh hưởng tới dạ dày và ruột.

Làm giảm hấp thu DHA

Khác với sắt thì DHA được hấp thụ dễ dàng hơn trong bữa ăn do thức ăn có các enzym lipase được chất béo kích thích hoạt động. Sau đó DHA phân hủy và được hấp thụ tại ruột non. Uống DHA khi bụng đói sẽ làm giảm khả năng hấp thu DHA, mặc dù uống DHA với liều lượng đầy đủ nhưng vẫn có nguy cơ bị thiếu DHA.

DHA được hấp thụ từ giàu cá sẽ tăng 300% nếu được uống trong các bữa ăn giàu chất béo. Hấp thụ tới 400% nếu được uống trong các bữa ăn có lượng chất béo cao. Do đó, các mẹ nên tránh bổ sung DHA vào lúc bụng đói. Thay vào đó, uống DHA trong bữa ăn hoặc muộn nhất sau ăn 30p sẽ giúp DHA được hấp thu hiệu quả hơn.

Một số sai lầm các mẹ hay mắc phải khi uống sắt và DHA trong thời gian mang thai
Uống sắt cùng với canxi

Do sắt khó hấp thu vào cơ thể nên việc uống sắt không đúng, thiếu khoa học sẽ làm giảm sự hấp thu sắt, thậm chí làm cơ thể mệt mỏi.

• Uống chung sắt, DHA và canxi: Canxi làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Do vậy mẹ không nên uống canxi cùng lúc với sắt. Các mẹ nên uống canxi cách thời điểm uống sắt ít nhất 2h nhé.
• Uống cùng với sữa: Nhiều mẹ cho rằng uống với sữa sẽ có tác dụng cao hơn do sữa rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, trên thực tế, sữa rất giàu canxi do đó làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Tốt nhất, mẹ bầu nên uống sắt trước khi uống sữa từ 2h trở lên.

Uống thừa còn hơn thiếu

Sắt và DHA rất cần thiết cho thai kì tuy nhiên nhiều mẹ bầu bổ sung một cách “vô tội vạ” theo kiểu thừa còn hơn thiếu. Uống các loại viên uống sắt và DHA với hàm lượng quá lớn hoặc tự ý tăng liều lượng cũng tác động xấu đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Thừa sắt cũng mang lại những nguy cơ không kém như táo bón, tiêu chảy, đi ngoài ra máu, buồn nôn, đau bụng…Thừa DHA khiến tổn thương các tế bào não bộ… Các mẹ cần phải uống sắt cùng DHA với liều lượng theo chỉ định để đảm bảo hiệu quả bổ sung tối ưu nhất.

Uống sắt và DHA chung với trà, cà phê, chất kích thích

Trong quá trình uống sắt và DHA mẹ nên tránh xa các loại thức uống như: trà, cà phê, nước có ga…đây là những đồ uống ức chế hấp thu sắt và DHA vào cơ thể. Vì thế nó là lí do tại sao nhiều mẹ bầu uống sắt và DHA đúng liều lượng nhưng vẫn gặp tình trạng thiếu máu, thiếu sắt, thiếu DHA.

Lời khuyên cho các mẹ nếu uống các loại đồ uống trên nên cách thời điểm uống sắt và DHA ít nhất 2h. Mặt khác, trà, cà phê, bia rượu….là những đồ uống không tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các mẹ nên hạn chế sử dụng hoặc tốt nhất không nên sử dụng trong thai kì.

Mong rằng qua những thông tin trên sẽ giúp mẹ bổ sung sắt và DHA hợp lý đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.