Toàn quốc 1 Ngày Cần Bao Nhiêu Calo Để Giảm Cân An Toàn?

Giảm cân là một chủ đề mà hầu hết chị em phụ nữ đều quan tâm. Bạn đã thử áp dụng các phương pháp giảm cân nào và có biết 1 ngày cần bao nhiêu calo? Để có một kế hoạch giảm cân hiệu quả, việc hiểu rõ về lượng calo cơ thể cần là rất quan trọng. Cùng phòng khám Thành Đô tìm hiểu nhé!

Calo là gì?
Calo được xem như năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động, tương tự như xăng giúp ô tô vận hành. Thực phẩm là nguồn cung cấp calo chính, tồn tại dưới ba dạng: chất béo, tinh bột và protein. Trong đó, chất béo chứa nhiều calo nhất. Trung bình, 1kg cơ thể tương đương khoảng 7000 kcal. Để giảm cân, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hợp lý.

Lượng calo cần thiết mỗi ngày để giảm cân
Theo chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo mỗi ngày phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính và mức độ trao đổi chất. Trung bình, phụ nữ cần khoảng 1500-2000 kcal/ngày và nam giới cần khoảng 2000-2500 kcal/ngày. Những người ăn kiêng hoặc có mục tiêu giảm cân nên tập trung vào việc giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể, nhưng vẫn cần đảm bảo một mức tối thiểu để cơ thể hoạt động bình thường.

Cách tính lượng calo phù hợp mỗi ngày
Nhu cầu calo mỗi ngày của mỗi người khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chiều cao, cân nặng, và mức độ hoạt động. Công thức Mifflin St Jeor có thể giúp bạn tính toán lượng calo cần thiết. Đối với nữ giới:

Lượng calo cần = (10 \times cân nặng) + (6.25 \times chiều cao) - (5 \times tuổi) - 161

Với các mức độ vận động khác nhau, cần nhân thêm hệ số từ 1.2 đến 1.89 để điều chỉnh theo mức hoạt động hàng ngày.

Phương pháp giảm cân an toàn
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Tăng cường protein trong bữa ăn: Giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ đốt cháy chất béo.
• Kết hợp giấm: Giấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
• Đồ uống lành mạnh: Tránh đồ uống có đường, thay bằng trà xanh hoặc nước lọc.
• Tập luyện thể thao: Gym, yoga hoặc aerobic là các lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và chế độ luyện tập để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững!