Toàn quốc Bơi lội: Thoải mái nhưng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương!

Bơi lội vốn được xem là môn thể thao nhẹ nhàng, ít va chạm. Tuy nhiên, nếu không chú ý, bạn vẫn có thể gặp phải những chấn thương bơi lội do lặp đi lặp lại động tác, kỹ thuật sai hoặc tập luyện quá sức. Cùng phòng khám Y Dược Vĩnh Phúc tìm hiểu nhé.

Những "vết thương chiến tranh" thường gặp:

• Vai: Nổi mỏm, đau nhức - "kẻ thù" của dân bơi tự do và bướm.
• Đầu gối: Bị "tra tấn" bởi động tác đạp chân mạnh, đặc biệt ở bơi ếch.
• Lưng: Kỹ thuật sai là "thủ phạm" gây đau nhức, co rút cơ vùng lưng.
• Cổ: Bơi tự do khiến bạn dễ bị căng cơ cổ, hạn chế vận động.
• Gân: Viêm gân chóp xoay vai, khuỷu tay, cổ tay, gót chân do sử dụng khớp và gân quá mức.
• Chuột rút: "Cơn ác mộng" ở bắp chân, đùi, bàn chân, gây đau đớn và nguy hiểm.

Bí kíp phòng ngự:

• Khởi động kỹ: Giúp khớp và cơ bắp "làm nóng" trước khi "tấn công".
• Kỹ thuật chuẩn xác: Học bài bản, luyện tập thường xuyên để "hạ gục" nguy cơ chấn thương.
• Tập luyện vừa sức: Tránh "lên đồng", hãy lắng nghe cơ thể.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Giúp cơ bắp phục hồi, lấy lại năng lượng.
• Uống đủ nước, bổ sung điện giải: Cung cấp "doping" cho cơ thể, phòng ngừa chuột rút.
• Dụng cụ hỗ trợ: Kính, mũ, nút bịt tai bảo vệ cơ thể.
• Bơi nơi an toàn: Tuân thủ quy định, chú ý dòng chảy, sóng biển.
• Lắng nghe cơ thể: Dấu hiệu bất thường là "tín hiệu" cần dừng lại.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện cho cơ lưng, bụng, vai để "tăng sức đề kháng".

Bị thương? Đừng hoảng loạn, hãy:

1. Dừng bơi ngay! Tiếp tục "chiến đấu" chỉ khiến tình trạng tệ hơn.
2. Lên bờ: Tự bơi hoặc nhờ trợ giúp.
3. Đánh giá tình hình: Xác định mức độ chấn thương.
4. Xử lý ban đầu: Nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng ép, nâng cao.
5. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế: Gọi cấp cứu hoặc đến cơ sở y tế gần nhất.

Bơi lội mang lại nhiều lợi ích, hãy trang bị kiến thức để bảo vệ bản thân. Chúc bạn luôn có những trải nghiệm bơi lội an toàn và sảng khoái!